健康｜高温！高温！高温！教你正确的防暑姿势！

躺在冰箱里吃冰棍儿、喝冷饮

是你的解暑方式？

NO！

这些才是解开高温 

正确防暑的姿势！

夏日外出尽量避开高温时段，最好不要中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高；

如果此时必须外出，一定要做好防护工作，最好同时涂抹防晒霜。尽量选用棉、麻、丝类等浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热而引起中暑。

准备充足的水及时饮用，不要等口渴了才喝水。每次喝水控制在150-200ml，多喝温开水，少喝冰水。

根据气温的高低，一般每人每天喝1.5L至2L水，高温作业人员每天喝3-5L水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，气温过于炎热时，可冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

夏天多吃含水量高的蔬果，如黄瓜、西红柿等；或新鲜水果，如桃子、西瓜等；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

另外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

最佳就寝时间为晚上十点至十一点，最佳起床时间是早上5点半至6点半。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带防暑药品，或放置在就近工作场所。

【来源：中国疾控中心职业卫生所 】