【问答】熬夜会致癌？是真的……

说起熬夜，现代人可以说是习以为常，特别是年青人，早已经把熬夜当成一种生活方式。

很多人不知道，2017年世界卫生组织已经把熬夜的致癌性列为了2A级，即对人类致癌的可能性较高。

因此，平时经常熬夜加班或者熬夜玩手机、玩电脑、追电视剧的朋友，还是应该提高警惕，为了自己和家人的健康，改掉熬夜这一不良生活方式，保证睡眠的时间和规律。

在美国的一项护士健康研究中，研究者在1989年人群队列研究中发现，从事夜间倒班工作20年以上的护士，乳腺癌发病率增加79%。在挪威的一项案例对照研究中，研究者对4435名护士的调查研究进行了评估，发现从事夜间倒班工作30年及以上的护士患乳腺癌的危险性是未从事夜班工作护士的2.21倍。倒班或者夜班工作，与男性前列腺癌发病危险性之间也有密切关系，研究者对日本1万余名男性工作者进行了大规模队列研究，发现倒班工作者前列腺癌发病危险性比起白天工作者而言，明显增加。

另外，在八项流行病学调查中，有六份表明上夜班会给妇女带来乳腺癌的风险；经常穿越不同时区的空姐，都有昼夜节律紊乱的问题，她们乳腺癌的发病率也比一般人有所增加；在动物实验中，夜晚不关灯或者让动物长期体验时差，都会促进肿瘤的生长。基于这些依据，世界卫生组织旗下的国际癌症研究机构将熬夜致癌的风险定义为2A级，认为长期熬夜是癌症高发的一个诱因。因为熬夜会导致人体内分泌激素水平的紊乱，影响人体细胞正常分裂，会导致细胞突变，从而大大提高了患癌的风险。

养成良好的生活习惯，可有助于防止癌症的发生。

日常生活中，我们一定要养成作息规律，保持睡眠充足的好习惯，不熬夜，不过度疲劳。专家建议成年人每天要保证6～8小时的睡眠时间，能不熬夜就尽量避免，迫不得已必须熬夜时，要记得第二天及时补觉。

良好的饮食习惯也是防癌的一大重要措施。日常膳食营养要均衡，饮食应尽量规律，不要偏食，五谷杂粮、蔬菜水果、肉类等都要适量食用，不吃或少吃腌制食品和油炸烧烤食品，吃饭不要太快，尽量细嚼慢咽，不暴饮暴食，避免吃过热过烫的食物，不饮酒或少饮酒。

运动对于预防癌症有着积极作用，世界卫生组织认为，健康的生活方式可以减少三分之一的患癌风险，因此倡议大家每周至少运动150分钟。另外，保持正常体重对防癌很重要，所以要加强运动避免超重和肥胖的发生。

戒烟也是预防癌症的主要措施之一，戒烟不仅自身获益，还能让家人获益，因为二手烟的危害更大，尤其是对儿童的危害。另外，学会减压，远离焦虑，也有助于人体远离癌症的发生。