萬和堂[√]-中医院名医建议-伏天睡前最后一件事不是脱衣服上床！而是…

专

家

简

介

杨金宝

萬和堂中医院

中医师

睡觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么?

还真不是脱衣服上床，尤其是在炎热的夏天!

夏天要警惕

睡前最后一件事

不是脱衣服上床!

萬和堂中医院杨金宝医师介绍：

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人

体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

早上的这杯水，大家都知道要喝，但是在夏天，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯!

人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前不足，让缺水的情况不发生。

所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在 40 岁以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脱衣服上床，而是喝一杯温水!

另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，我们听听萬和堂中医院杨金宝等专业医生怎么说吧~

倒数第七件

腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

【做法】

取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前;

吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸;

每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。

【老年人要注意】

第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始;

第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。

倒数第六件

梳梳头：防中风

头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”，老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。

此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。

【做法】

梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。

【注意】

选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

倒数第五件

蹬蹬腿：改善血液循环

中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

【做法】

坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。

单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒;

然后换另一条腿。

倒数第四件

拍小腿：防腿抽筋

夏天睡觉盖的被子都很薄，而且不是开着门窗就是开着空调，很容易受凉，中老年朋友则更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。

【做法】

躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

倒数第三件

捶脚心：促进睡眠

夏天天气热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。

【做法】

取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。

倒数第二件

揉小腹：赶走便秘

实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。

腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

“一位老人家生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹 20~30 分钟，九十九岁才去世。”

【做法】

睡前用掌心绕脐周揉腹，顺时针 81 圈，逆时针 81 圈。起床后、睡觉前都可以做。

最后一件

喝温水：减少心梗

如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。

天气越来越热了，大家赶紧把床头的水都放好了，睡前喝几口，心梗中风都赶走~

杨金宝主任

中医师，毕业于长春中医药大学，先后在四平医院、长春恒爱医药、长春爱康医院工作。从事中西医内科工作15年。处方用药搭配合理，辩证论治、对症用药，诊脉定病、药效显著。

主治：心脑血管疾病、妇科疾病、儿科疾病。

治疗范围：小儿厌食、消化不良、小儿实火、伤风、咳嗽、多动症等儿科疾病；心衰、心律失常、高血压、冠心病、心绞痛、心肌缺血、心肌炎、脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病；糖尿病、气血不调、月经不调、痛经、不孕症、盆腔炎、附件炎、子宫内膜炎等妇科疾病；风湿骨病、腰腿疼痛、胃肠疼痛、胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等。

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