关于备孕补充叶酸，好多准妈妈都不甚了解。有的人会从备孕一开始就补叶酸，有的人会在怀上了宝宝之后再补叶酸，还有的人自始至终都没补过叶酸。
那么准妈妈们到底什么时候补充叶酸最好呢？下面就跟小安一起来了解一下吧～
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准妈准爸都要补叶酸
叶酸是B族维生素中的一员，又叫“维生素B9”。1941年，科学家从菠菜叶中发现了它，命名为“叶酸”。
叶酸是人体造血系统必备的营养素，人体一旦缺乏叶酸，容易造成巨幼红细胞性贫血。
对孕妈妈和胎宝宝来说，叶酸的作用非常明显。在孕期，孕妈妈对叶酸的需求量是平时的4-5倍 。
若缺少叶酸，可能会有贫血的症状，还有发生流产、早产和妊娠期高血压的风险；胎儿在器官系统分化发育和胎盘形成的关键时期，一旦少了叶酸，则有可能产生神经管畸形、唇腭裂和先天性心脏病等状况。
有研究表明，育龄女性从备孕开始，每天补充0.4毫克叶酸，能将胎儿神经管畸形的发生率降低85%，同时可显著降低胎儿患唇腭裂、先天性心脏病和重大体表畸形等疾病的风险。
《中国居民膳食指南》也在大量循证医学的基础上建议：育龄女性应从准备怀孕前3个月开始，每天补充叶酸0.4毫克。
补充叶酸并非准妈妈的专利，要想提高“小蝌蚪”的竞争力，孕育健康聪明的宝宝，建议准爸爸也从备孕前3个月开始，每天补充0.4毫克叶酸。
叶酸不是越多越好
虽然叶酸很重要，但也不是补得越多越好，补充过量会影响人体对锌的吸收率，造成人体缺锌的状况。而缺锌会导致胎儿在妈妈体内发育迟缓，容易出现胎儿体重过低的情况。
另外，有些药物，如苯妥英钠、甲氨蝶呤等，不宜跟叶酸一起服用。若备孕妈妈在补叶酸时需要服用这些药，一定要咨询医生，掌握正确用法。
错过补叶酸也别紧张
有些准爸准妈还没有来得及备孕，就已经享受到了从天“儿”降的惊喜。那准爸准妈如果错过了补叶酸的最佳时期，宝宝还能要吗？
其实只要准妈妈平时饮食结构合理、营养均衡、烹调方法得当，从食物中获取的叶酸也足以让宝宝身体健康。
像菠菜、西兰花等绿色蔬菜，牛肉、肝脏等动物食品，以及谷物、坚果中都含有比较丰富的叶酸。
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想要孕育一个健康的宝宝，准爸爸和准妈妈就要在备孕前做好准备，及时补充叶酸和其他营养，这样才能既保证准妈妈的身体健康，也能确保宝宝聪明伶俐。
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