【健康】“ 酷热难耐”，高温天气如何避暑？

连日来，

“ 酷热难耐”成为街头巷尾热议的话题，

怎样才能有效避暑呢？

热浪是指天气持续地保持过度炎热，也有可能伴随有很高的湿度。中国气象局规定日最高温度 35℃以上为高温，持续的高温天气（3 天以上） 被称为热浪。

据测定，当气温在 35℃～39.9℃时，人就会感到奇热；当气温高于40℃时，人们就感觉到酷热难当。炎热天气持续的时间过长，会给肌体的正常活动带来严重危害，需要特别注意防暑降温。对于局部地区出现的高温热浪，敏感人群尤其需要注意采取环境健康防护措施。高温热浪对人们最直接的健康影响就是中暑。根据病情程度不同，中暑通常分为热痉挛、热衰竭和热射病。不同类型的中暑，症状和急救措施有所差别。

热痉挛 肌肉疼痛，多发于腿部、胳膊或腹部，常在结束持续性运动时发生。对应急救措施：立即到凉爽的地方休息，多喝水或电解质饮料，舒展肌肉并轻轻按摩，如症状持续 1 小时以上需就医。

热衰竭 面色苍白、流汗、心率加快、虚弱、肌痉挛、头晕、头痛，恶心、呕吐，但精神状态正常。对应急救措施： 将患者移至阴凉处躺下，脱去外衣，用湿毛巾或喷水降温，并请专业医生进行处置。

热射病 有与热衰竭相似的症状。此外，皮肤干燥无汗，精神状态改变，抽动性头痛，恶心，头晕或眩晕，体温可达 41℃或更高，严重者可失去意识。对应急救措施：立即叫救护车，同时将患者移至阴凉处躺下， 脱去外衣，持续用湿毛巾或喷水降低体温。

空调温度应控制在26℃～28℃， 室内外温差不要超过8℃。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部或长时间对着身体某一部位吹。定时打开门窗，通风换气。

室外劳动时应戴上草帽，穿浅色衣服，并且应备有饮用水和防暑药品。如感到头晕不舒服应立即停止劳动，到阴凉处休息。

白天用窗帘遮挡强烈的日光照射，夜晚有凉风时将门窗打开降低室内温度。

浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。

不要将儿童、老人或宠物独自留在关闭的汽车中。

白天尽量避免或减少户外活动， 尤其是 10 时～16 时不要在烈日下外出运动和劳动。

避免温度的急剧变化，如从高温的室外立刻进入温度较低的空调环境。

注意饮食卫生。要多饮水，每日补充2000 毫升以上的水，以温淡盐开水或茶水为主，兼食瓜果和新鲜蔬菜。避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料，这些饮料会导致脱水。适当摄入盐分，补充因大量出汗导致的电解质流失。

不宜在阳台、树下或露天睡觉，适当晚睡早起，中午宜午睡。

避免皮肤被蚊虫咬伤、开水烫伤等，预防因气温高、细菌繁殖迅速而造成感染。

要提高防范中风的意识。少食多餐，切忌过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血流，增加脑缺血性中风的发生概率。凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药。一旦出现心慌气短、头昏眼花、手足不灵、走路不稳、精神萎靡等症状，应及时就医。