【健康宣教】明日立秋，全家一定这样吃，保你百病全消一年不生病！

立秋饮食

秋季是最适宜进补的季节，可以减少病毒感染和防止旧病复发。立秋饮食养生记住这八个字：润燥、补肺、养阴、多酸。

食用莲藕“生熟两相宜”。作为水果生吃，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。

蜂蜜可直接调入温水中饮用，也可与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。也可和时令水果相拌，味道鲜美。

葡萄最好整颗吃。也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；煮甜粥的时候放一些也不错。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味天然。

秋天物候干燥，人体就需要滋润，所以，立秋适宜多喝具有滋润肺腑的汤，或者是粥。下面小编为您推荐几款适合立秋的养生粥，帮助您度过一个滋润的秋天。

先将山楂洗净去核，然后把大枣、莲子和山楂肉一起放入陶器罐内，加入适量的清水，煮至莲子熟烂后，放入洗净的粳米，煮熟后即可食用。

将百合、银耳、莲子、糯米洗净后放入锅中，先用大火煮到八分熟的时候再加入冰糖，改用小火煮开后即可食用。

百合可以起到润肺止咳、清心安神的功效;银耳润肺生津、养胃提神，莲子可强健脾胃

把山药洗净切成小块，把大枣、粟米洗净，一同放入煮锅中，加水用大火煮熟即可。

山药和大枣都具有健脾益气的功效，此款粥很适合脾胃虚弱者食用。

先把薏米和糯米用水浸泡一定时间。山药洗净切小块，把这几种食材一起加入到锅中煮熟即可，在出锅前依据个人口味加入适量的红糖。

将红枣洗净，莲子、粳米洗净放入砂锅中，加水用武火煮滚，后改用文火熬至成粥，再用少许盐调味即可。

红枣食性平和，具有补益作用，与莲子、粳米同煮，有补脾养胃、涩肠固精、养心安神功效。

宜安养神气，宁神定志，忌抑郁恼怒，保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特征。

宜早卧早起，防止收敛太过。秋季降水较多，天气也会转凉，要根据天气的变化适当添加衣服，以防感冒。

立秋过后可逐渐增大运动量，选择慢跑、散步、球类运动等，但应避免过度出汗，还可多做“鸣天鼓”等保健运动。

立秋降水较多，湿气较重，饮食宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。可少吃姜、葱辛味食物，多吃酸、咸味及健脾祛湿的食物，如大麦、黑豆、小米、扁豆等。

立秋养生八禁忌