二十四气节之立秋养生

立秋和立春、立夏一样，并不是说立秋一到马上就是秋天了。划分气候季节要根据“候平均温度”，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。中国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分地区仍未进入秋天气候，况且每年大热三伏天的末伏还在立秋后第3日。尤其是中国南方此节气内还是夏暑之时，同时由于台风雨季节渐去了，气温更酷热，因而中国医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。

俗话说“秋后一伏，汗死老牛”，立秋之后的第一个庚日才是末伏，再过10天才正式出伏，一年中最热的三伏天才正式宣告结束。所以立秋之后的半个月左右，炎热的天气还会持续，所以有“秋老虎”之说，因此仍旧要注意防暑。但是，大自然还是有了变化。出现了中午热、早晚凉的“尜[gá]尜天”，而且“一场秋雨一场凉，十场秋雨就结霜。”

从五行的对应来看，秋季与悲忧的情志相对应。这主要是因为，初秋时节，大自然逐渐出现了肃杀的景象，人容易产生悲忧的情绪，此时应调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。同时，秋季天高云淡，适当参加一些郊游或者登山等活动，登高望远，非常有助于缓解悲忧的情绪。

立秋处暑之间，暑热未尽，虽有金风送爽，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的特点。因而着衣不宜太多，否则会影响肌体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒，人们常说的“春捂秋冻”就是这个意思。但要注意的是，“秋冻”并不是“遇冷少穿衣”。当天气骤然变冷时，也应适当地增衣，以凉而不寒为宜。另外，由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此“秋冻”时要注意脐部保暖。立秋节气过后，起居调养宜早卧早起，是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。因此，一般立秋过后以晚 10 点入睡，早晨 6 点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。

《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”用白话解释就是，中医认为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，由于秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。另外，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说，因此秋天来了当少吃动物肺脏。

秋季燥气当令，易伤津液，而肺对应秋季，为娇脏，喜润恶燥，故饮食原则应以清热化湿、健脾润肺为主。多食用一些具有滋阴润肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。初秋时节，肺气过盛，而肝气受制，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，因此可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。需要注意的是，立秋之后，天气转寒，生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多寒凉食物。

立秋节气过后可逐渐增大运动量，多做户外运动，根据自己的身体状况和爱好， 选择不同的锻炼项目，如健身操、慢跑、武术及各种球类运动，都能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应，是不错的选择但由于此时白天天气仍比较炎热，因此不要剧烈运动、 大量出汗，避免伤及阳气和损伤筋骨。而且运动时要注意做好防护，避免出现中暑、脱水等事件的发生。立秋节气之后早晚寒凉，变冷的空气容易导致血管收缩，老年人或一些慢性病患者，尤其是心脑血管病患者，由于动脉硬化、管腔狭窄，加之有大量的脂类沉积与斑块形成，容易在动脉收缩时导致血液流通受阻，从而导致一些恶性心脑血管事件的发生。因此， 中老年人或者一些慢性病患者在秋季并不宜过早晨练。最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚，如果是上午锻炼，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。

立秋是秋季的第一个节气， 而秋季又是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。肺与秋同属于五行之金，为阳中之阴。《素问·五脏生成》：“诸气者，皆属于肺。” 秋季之肃杀， 是对夏气生长太过的削减；肺气之肃降，是对心火上炎太过的制约。肺金之气应秋而旺， 肺的制约和收敛功能强盛。人气亦当顺应秋气而渐收。如《素问·四气调神大论》，云： “秋三月…使志安宁， 以缓秋刑； 收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。” 又曰：“春夏养阳， 秋冬养阴。”因此立秋时节的灸疗调理肺经为主， 以平稳收养为原则， 不宜过分宣散。选肺俞、膏肓、膻中、中脘、神阙、关元、足三里。