每当夜幕降临的时候，
外界的喧嚣就会被你挡在窗外。
这时的你，
是不是也曾这样对着镜子问过自己？
现在的生活压力那么大，
偶尔情绪消沉一下也是正常情况，
但如果发展到扰乱日常生活的程度，
那就可能会演变成 抑郁症。
Part1、抑郁症
抑郁症其实就是一种情绪障碍的统称。
它的主要的症状表现是：
情绪低落、思维迟缓、运动抑制等，
严重者甚至还会出现自杀的念头和行为。
抑郁症最牛的地方就是它隐藏了自己的身世，
到现在都没人确定它最早到底是怎么出现的。
Scene1、单胺假说
关于抑郁症的各种假说中，
最出名的就数这个： 单胺假说。
咱们的大脑在传达各项指令的时候，
主要就是依靠多个神经细胞一个接一个的传递。
而这些神经细胞在传递各项指令的时候，
依靠的就是这么一种叫作神经递质的物质。
其中有一类神经递质叫单胺类神经递质，
它主要影响我们的心境、情绪、认知等等，
主要负责传递开心、兴奋这一类的指令。
单胺类神经递质主要包括：
每当存放它们的大脑皮层区域出现异常时，
比如神经胶质细胞减少、突触减少等等。
造成这三种单胺类神经递质随之减少，
开心的指令没法完整传递，
我们就会失去快乐的能力，
这就很容易抑郁了······
Scene2、应激假说
关于抑郁症的产生，
还有一种假说叫 应激假说
当我们遭遇应激反应的时候······
在遭遇到应激事件之后，
内分泌调节系统就会迅速地给出反应
肾上腺则会释放出皮质醇。
俗话说的好：“压力就是动力！”
其实皮质醇对人体也有着不可或缺的功能，
它能在咱们遭遇危险时，迅速地做出反应，
还有助于咱们更好得适应不同的环境。
但是如果这些应激反应长时间保持活跃的话，
皮质醇水平过高就会导致身体处于负荷状态，
这样会严重影响我们的睡眠时长和质量。
睡眠差和负荷状态就像是一个死循环，
长时间下来就产生了抑郁症的症状！
Part2、抑郁症自检
在说如何初步自检自己是否患上抑郁症之前，
我们首先要先明确这样一个观点：
抑郁情绪不等于抑郁症。
一般抑郁情绪会随着外界的变化而消失，
如果好事将近，
你的心情也会随之好转。
但是抑郁症若是不经过治疗则难以自行缓解，
严重的话甚至还会加重、恶化！
抑郁情绪的产生是基于一定的客观事物，
即事出有因。
而病理性的抑郁症却可能无缘无故就产生了，
所以患者常常会有外人难以理解的忧郁，
给别人一种“小题大做”的感觉。
抑郁情绪带来的影响大都比较轻，
一般不会影响工作、学习和生活；
抑郁症却会让我们无法适应社会，
甚至产生消极的自杀言语及行为。
接下来我们来说说如何诊断是否患上了抑郁症。
首先确诊精神疾病的前提条件是：
我们的普通日常生活已经受到严重影响。
抑郁症分为轻度、中度、重度，
无论抑郁发作的形式怎样，
都有以下3条核心症状：
Part3、轻度抑郁症调节
如果是轻度抑郁症或者只是抑郁情绪，
可通过适量的运动配合规律的作息，
培养兴趣爱好并进行合理的情绪疏导来调节。
有氧运动能有效排解压力，放松身心。
而且持续的有氧运动，
会刺激脑内啡和5-羟色胺的分泌，
使得人沉浸在愉悦的心情中，
有助于对抗抑郁症。
此外，在进行身体锻炼的时候，
会有效转移注意力，
这样就会暂时忘却烦恼。
而运动完后，全身舒畅，
就达到了放松的效果
这些都对抑郁症的治疗有帮助。
其次，规律的生活作息，
能让我们的身心、头脑得到放松。
合理适度的情绪疏导可以有效地缓解压力，
从而避免压力过大、身体健康状态不佳，
而导致或者加重抑郁症。
去做感兴趣的事，取得一些小成就，
能让人产生制造快乐的多巴胺，
从而有效地预防和治疗轻度抑郁症，
也能让人更快地走出抑郁情绪。
但是如果被医生确诊为中、重度抑郁症，
一定要配合医生的治疗。
在进行心理辅导的同时按时按量地服药。
必要时应该接受住院治疗。
生活是自己的，
活成自己想要的样子就好了。
来源：问上医