每个工作日的早晨，
你是否经常被冰冷的闹钟惊得一身冷汗？
一次又一次从温暖的被窝里不情愿地伸出手，挣扎着按下“小睡”按钮？
在闹铃三番五次地催促下不得不睁开惺忪的眼睛？
别再被粗暴的闹钟毁掉愉悦美好的早晨，你需要尝试一种改变！
闹钟是睡眠杀手？
通常人们的最佳睡眠时间为晚上十一点至早上六点，这是由于几千年来人们日出而作、日落而息的习惯而逐渐形成的。太阳光会让我们的身体接收到光明的信号，来调节昼夜节律，与自然的日出日落保持同步。人们在太阳升起的自然光中会自然地醒来，太阳落山后会自然地睡眠。然而现代人忙碌的工作社交和娱乐，让我们的入眠时间一再推迟，这样一来，昼夜节律被打乱，我们醒来的最佳时间也被相应推迟。
没有福分睡到自然醒的上班族似乎都有被闹钟粗暴叫醒的不快体验。美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一，甚至有人将被闹钟唤醒比喻成一次醉酒经验。
事实上，人们的睡眠觉醒周期(生物钟)是由光，而非声音来驱动的。当你被闹钟叫醒时往往身体还没有完全清醒，即使不情愿地离开被窝，仍旧反应迟缓、昏昏欲睡。更让人沮丧的是，被突如其来的闹钟惊醒可能会带来心慌 、情绪低落、强烈悬空感等不适症状。如果在深度睡眠中被突然惊醒，那么思考问题及解决问题的能力也将降低。是时候停止“杀伤性叫醒”，还早晨一个健康的自然醒了！
有关“自然醒”的科学解释
光线是体内生物钟的闹钟
当早上人体生物钟感受到了太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。
阴雨天不爱起床
阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。
冬夏睡眠有区别
夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，却又不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到不舒服，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉涌上心头。
夏季醒来后，身体功能可以很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，而秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不适症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。
建议尝试以下方式叫醒家人：
床头放一盏可调光的台灯，逐渐调亮台灯，开着它，悄悄走开即可。光线会唤醒人的视觉系统，由它传递信号给潜意识，叫醒脑部，启动四肢，这是一种最自然的醒来方式，既健康又有效；
对于那些睡得较深，不容易被叫醒的人，可以轻抚他们的肢体，轻声温柔地呼唤叫醒；
如果没有家人叫醒，需自己设置闹铃起床的话，建议下载一些舒缓的乐曲，如清脆的鸟叫、小溪潺潺的流水声，音量开小一些，听觉系统就会逐渐“唤醒”大脑。
努力塑造自然醒，自然醒就意味着有了足够的睡眠，身心得到了充分的休息，就不必依赖于闹钟，也就不用别人叫了。睡到自然醒后，我们一般会精神百倍，神清气爽。
在这个啤酒加枸杞
可乐放党参的养生年代
怎能让睡眠摧毁我们的优秀呢？
让我们从今天开始
睡个好觉，元气满满！
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