上班族如何预防腰痛病

来源: 河南省中医院疼痛科/hnszyyttk2016

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腰痛是办公族经常发生的身体不适症状,多数人是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。



正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担

首先,当腰痛发生时,不应再增加锻炼强度,此时要以休息为主,必要时及时医院就医。其次,日常腰椎锻炼的强度应该由小增大,而不能突然用力或者进行爆发性力量锻炼,这样反而会有可能损伤腰椎。第三,日常进行锻炼时,应该有计划、有规律的进行,充分做到锻炼与休息结合,一般情况下,每周进行三或四次锻炼,每次20-30分钟最为适宜。


有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛

一、快走和慢走:快走或者慢跑是较为普遍和简单的有氧运动方式,锻炼时应该注意穿舒适且有弹性的运动鞋,每次锻炼时间30分钟为宜。对于腰椎术后的病人,可以采取快走的锻炼形式,而且针对患有腰部疾病的患者,活动时间应该适当缩短,如果出现腰痛症状,或病情加重复发,应立刻停止活动,及时就医。

二、骑自行车:骑脚踏自行车同样是一种很好的有氧运动方式,不仅可以达到锻炼效果,而且可以有效减轻膝关节负重,减少膝关节损伤的可能性。在骑行自行车时,应注意调节好车座和把手高度,可以适当降低车座并抬高把手,以避免腰部过度屈曲,减轻腰椎负荷。

三、登山、游泳:登山运动可以有效的锻炼人体大腿和腰部的肌肉力量,但是要避免过度劳累,以免增加腰椎的负担。而且,应避免选择坡度较大的山路,更不应负重登山,这样反而会增加腰椎和膝关节的损伤可能。登山时可以尝试腹肌用力、膝关节屈曲或使用手杖。此外,游泳也是一项非常不错的全身有氧运动方式,可以安全有效的锻炼腰椎,并能收到很好的锻炼效果。





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