防暑降温有妙招,速速看过来~

来源: 丰瑞医药/fengruiyiyao

 随着天气越来越热,如何防暑降温,

成为我们大家重点关注的问题。

高温、高热、高湿的桑拿天,

特别容易出汗,加上人体消耗大,

对于身体的养护非常重要。

体质虚弱的人很容易在不经意间中暑,

即使不中暑也会出现没有胃口、

眩晕乏力、心烦多汗等症状。

那么在这样热到极致的高温天里,

我们究竟该如何“防暑降温”呢?




衣物防暑

夏天的衣服以浅色轻便为宜,同时搭配暴晒时用的特殊袖套。尽量穿透气、散热的棉质衣服。夏天最好穿着凉鞋、轻便鞋或有气孔的空调鞋,并配以透气袜、保健袜。

大家外出时一定要做好防晒工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂点防晒品。太阳辐射最强烈的时间是10时至15时左右,应尽量避开这段时间外出。

饮食防暑

夏季提倡饮食清淡,但由于夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,也要保证高营养,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。同时夏日维生素、矿物质流失多,又是蔬菜盛产的季节,故应多食新鲜蔬菜水果。

夏季应该多喝水,及时补充水分,但最好少喝果汁、汽水等饮料,因为含有较多的糖精和电解质,喝多了会对肠胃产生不良刺激,影响消化和食欲。夏季补充水分可以多喝点白开水、淡盐水、或热茶。

睡眠防暑

生活起居要规律,不熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。

一到夏天,我们就会开始犯困、无力。这时午睡就是我们最好的解脱方式。然而如果午睡时间过长,会加深抑制大脑的中枢神经,使脑组织毛细血管闭合的时间太长,这样会减少脑的血流量,逐渐减慢人体代谢,导致醒来时更加疲倦。健康的午睡时间以15至30分钟最恰当,最长不要超过一个小时。

药物防暑

夏季高温容易中暑,所以如果需要出门,可随身携带一些常用的防暑降温的药品,以备不时之需,比如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花等。

凡有心脑血管疾病、糖尿病者,应坚持服药,一旦出现心慌气短、头昏眼花、手足不灵、走路不稳、精神萎靡等症状,应及时就医。


夏日

降温

空调大开冷风吹

久居空调房间,会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦,还会有类似着凉感冒的症状,甚至会降低人体的抗感染能力,这就是“空调病”。因低温最易引起妇女的自律神经系乱,故妇女特别容易患空调病。

室内温度不要调得过低或过高,以免与外界气温相差过大;空调使用时间不宜过长,更不宜通宵开着空调机睡觉。

大汗淋漓后冲凉

夏天,很多人热得大汗淋漓,回到家里马上用冷水冲凉来迅速降低体温。然而大汗淋漓后冲凉会使全身毛孔迅速收缩闭合,体内热量不能散发,不能起到良好的降低体温的效果。而冷水浇到身上,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等,不但不能消除疲劳,还可能引起感冒等疾病。对于有高血压、糖尿病等基础病的人来说,突然受到凉水刺激,会加重病情。

医生建议应选择温水浴,不仅让人清爽舒适,还不会诱发疾病。

猛喝冰饮一时爽

夏日口渴难耐,一些人习惯买瓶冰镇饮料“一口闷”,以此来降温解渴。

胃适应食物的温度有一个过程,如果猛然喝大量特别凉的饮料,会刺激胃黏膜,引起胃壁中的毛细血管收缩,导致不良反应,比如胃酸、胃疼。另外,大量喝冰镇饮料可能造成肠道不适,导致腹泻。

下水游泳别逞强

游泳是许多人夏日消暑的热门活动,然而游泳并非对每个人都适合。严重高血压患者,用药后血压仍在23.4/14.3千帕以上,自觉症状较重,有发生脑血管意外的可能;近期内有过心绞痛发作,稍运动就感到胸部不适的冠心病患者;心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者;精神病人及癫痫病人等。这些人绝对禁止下水游泳,以防在水中发生意外。



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