随着天气越来越热，如何防暑降温，
成为我们大家重点关注的问题。
高温、高热、高湿的桑拿天，
特别容易出汗，加上人体消耗大，
对于身体的养护非常重要。
体质虚弱的人很容易在不经意间中暑，
即使不中暑也会出现没有胃口、
眩晕乏力、心烦多汗等症状。
那么在这样热到极致的高温天里，
我们究竟该如何“防暑降温”呢？
衣物防暑
夏天的衣服以浅色轻便为宜，同时搭配暴晒时用的特殊袖套。尽量穿透气、散热的棉质衣服。夏天最好穿着凉鞋、轻便鞋或有气孔的空调鞋，并配以透气袜、保健袜。
大家外出时一定要做好防晒工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。太阳辐射最强烈的时间是10时至15时左右，应尽量避开这段时间外出。
饮食防暑
夏季提倡饮食清淡，但由于夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，也要保证高营养，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。同时夏日维生素、矿物质流失多，又是蔬菜盛产的季节，故应多食新鲜蔬菜水果。
夏季应该多喝水，及时补充水分，但最好少喝果汁、汽水等饮料，因为含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激，影响消化和食欲。夏季补充水分可以多喝点白开水、淡盐水、或热茶。
睡眠防暑
生活起居要规律，不熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。
一到夏天，我们就会开始犯困、无力。这时午睡就是我们最好的解脱方式。然而如果午睡时间过长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来时更加疲倦。健康的午睡时间以15至30分钟最恰当，最长不要超过一个小时。
药物防暑
夏季高温容易中暑，所以如果需要出门，可随身携带一些常用的防暑降温的药品，以备不时之需，比如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花等。
凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药，一旦出现心慌气短、头昏眼花、手足不灵、走路不稳、精神萎靡等症状，应及时就医。
四
不
宜
夏日
降温
空调大开冷风吹
久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至会降低人体的抗感染能力，这就是“空调病”。因低温最易引起妇女的自律神经系乱，故妇女特别容易患空调病。
室内温度不要调得过低或过高，以免与外界气温相差过大；空调使用时间不宜过长，更不宜通宵开着空调机睡觉。
大汗淋漓后冲凉
夏天，很多人热得大汗淋漓，回到家里马上用冷水冲凉来迅速降低体温。然而大汗淋漓后冲凉会使全身毛孔迅速收缩闭合，体内热量不能散发，不能起到良好的降低体温的效果。而冷水浇到身上，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还可能引起感冒等疾病。对于有高血压、糖尿病等基础病的人来说，突然受到凉水刺激，会加重病情。
医生建议应选择温水浴，不仅让人清爽舒适，还不会诱发疾病。
猛喝冰饮一时爽
夏日口渴难耐，一些人习惯买瓶冰镇饮料“一口闷”，以此来降温解渴。
胃适应食物的温度有一个过程，如果猛然喝大量特别凉的饮料，会刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛细血管收缩，导致不良反应，比如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰镇饮料可能造成肠道不适，导致腹泻。
下水游泳别逞强
游泳是许多人夏日消暑的热门活动，然而游泳并非对每个人都适合。严重高血压患者，用药后血压仍在23.4/14.3千帕以上，自觉症状较重，有发生脑血管意外的可能；近期内有过心绞痛发作，稍运动就感到胸部不适的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者；精神病人及癫痫病人等。这些人绝对禁止下水游泳，以防在水中发生意外。
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