“三高”相互勾结太可怕啦!现在知道还不算晚(内附降血脂穴位图)

来源: 北京同仁堂王府井中医院/trtwfjzyyy

 戳上面的蓝字关注我们哦!



随着生活质量的提高,“三高”患者日益剧增。根据全球前五咨询机构发布的《2020年健康医疗预测报告》中指出,中国三高’的患者数共计3.5亿例,占总人口的25%左右!已成第一“三高”国。这么可怕的数字,一半源于我们平时的生活饮食,一半源于我们对“三高”知识的匮乏。今天来跟大家聊聊关于“三高”的那些事。


"三高"之间的相互影响

高血压高血脂的互相影

动脉壁弹性、血管的外周阻力、血液粘度是决定血压的重要因素,而血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块,如果不治疗,就会逐渐破溃、出血、血管变狭窄、血液流动性减弱,便会使血脂增高、血压升高。这就是高血脂与高血压的互相影响。


高血压与糖尿病的互相影响

肥胖型高血压病人常伴有糖尿病,反之亦然,所以很多专家学者将两者称之同源性疾病。主要原因是:它们可能存有共同的遗传基因;

糖尿病易引起肾脏损害,从而使血压升高。

糖尿病人由于血糖增高,间接引起高血压。

高血脂与高血糖的互相影响

1.糖尿病引发血脂增高主要是胰岛素不足时,体内脂酶活性就会减低,因此血脂容易增高。

2.糖尿病同时还伴蛋白质和水、脂肪、电介质的紊乱。

3.如果糖尿病人运动少,却吃得过多,就会使体内脂类合成增多,导致血脂增高。

4.如果高血脂患者由于胰岛素在不利变化时,会很容易诱发糖尿病。


由此可见,三者之间的关系密切。所以“三高”患者一定要在平时预防上有深刻的认知。


那么,我们平时除了注意清淡饮食还要注意那些细节呢?


1


控血压

两方面有效控血压:

一、体重

体重高是患三高的一个很危险的因素,所以体重最好控制在标准体重的范围。

标准体重=身高-105。


举例:

身高为165,减去105。标准体重就是60公斤。

在60公斤的正负10%范围内属于正常。



二、合理补水

现在正值炎热的夏季,我们一天的水分排出量约3300ml,体液减少也是血压降低的一个原因。
夏季需要重视水分的补充,千万不要等到口渴才喝水。
饮用白开水或含盐不超过l%的低盐水能有效补充水分,也可以通过吃水果、蔬菜来补充。补充水分时要记住“少量多饮”,避免一次摄入大量水分,对心脏合肾脏造成负担。

建议:

建议把血压控制在 140/90 mmHg 以下

 

这样可以有效保护血管

减少高血压、高血糖对血管的联合损伤

大大降低糖尿病并发症的几率

降低心脑血管疾病的发病率和死亡率



2


控血糖

睡好觉

先学会睡一个好觉

不会睡觉的危害

1、睡眠过少可抑制胰岛素分泌,阻碍胰岛素激素刺激胰腺分泌,导致胰岛素抵抗。


2、人体正常激素分泌有昼夜节律,睡眠质量不好影响激素昼夜节律,如夜间升高血糖激素升高,早晨就会胰岛素抵抗加剧,睡眠不好生长激素分泌过多,也使血糖水平升高。


3、睡眠质量不好能改变人的食欲调节激素分泌,让人进食得更多,造成白天嗜睡、疲劳和不愿意运动,最后导致肥胖,增加胰岛素抵抗。

有不少调查研究证实:

睡眠质量与血糖控制有关

每天 7~9 小时高质量的睡眠

有助于控制血糖。


 


每天能睡够、睡饱、睡得香

有利于病情控制


3


降血脂

外调内养

一、外调-穴位

在中医看来,高脂血症是体内“痰湿”过多引起的。

痰湿之所以不能排出体外,是脾运化功能减弱造成的。

所以,血脂异常的人应该一年四季健脾化湿。

这是中医降血脂的关键所在。


“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位,大家没事可以多按压几次,长期按摩穴位可有效起到降低血脂的效果。




二、内养-食疗

少吃或不吃含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

对于一些胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,可适量吃一些,以补充营养。


推荐几种合理的食物给高血脂患者

低胆固醇食物:
大豆、黄瓜、大蒜、生姜、茶叶等。


低脂肪食物:
1、鱼类及豆类的脂肪酸含量少,可作为蛋白质来源,取代肉类。
2、烹调用油:大豆、米油、玉米油等。



相信看到这里,大家对“三高”的相互影响,和如何有效预防、规避已经有了相应的了解。


如果您身边存在“三高”患者,请把本期文章转发给他们吧~