“三高”相互勾结太可怕啦！现在知道还不算晚（内附降血脂穴位图）

动脉壁弹性、血管的外周阻力、血液粘度是决定血压的重要因素，而血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，如果不治疗，就会逐渐破溃、出血、血管变狭窄、血液流动性减弱，便会使血脂增高、血压升高。这就是高血脂与高血压的互相影响。

肥胖型高血压病人常伴有糖尿病，反之亦然，所以很多专家学者将两者称之同源性疾病。主要原因是：它们可能存有共同的遗传基因;

糖尿病易引起肾脏损害，从而使血压升高。

糖尿病人由于血糖增高，间接引起高血压。

1.糖尿病引发血脂增高主要是胰岛素不足时，体内脂酶活性就会减低，因此血脂容易增高。

2.糖尿病同时还伴蛋白质和水、脂肪、电介质的紊乱。

3.如果糖尿病人运动少，却吃得过多，就会使体内脂类合成增多，导致血脂增高。

4.如果高血脂患者由于胰岛素在不利变化时，会很容易诱发糖尿病。

由此可见，三者之间的关系密切。所以“三高”患者一定要在平时预防上有深刻的认知。

那么，我们平时除了注意清淡饮食还要注意那些细节呢？

一、体重

体重高是患三高的一个很危险的因素，所以体重最好控制在标准体重的范围。

标准体重=身高-105。

举例：

身高为165，减去105。标准体重就是60公斤。

在60公斤的正负10%范围内属于正常。

二、合理补水

现在正值炎热的夏季，我们一天的水分排出量约3300ml，体液减少也是血压降低的一个原因。
夏季需要重视水分的补充，千万不要等到口渴才喝水。
饮用白开水或含盐不超过l%的低盐水能有效补充水分，也可以通过吃水果、蔬菜来补充。补充水分时要记住“少量多饮”，避免一次摄入大量水分，对心脏合肾脏造成负担。

建议把血压控制在 140/90 mmHg 以下

这样可以有效保护血管

减少高血压、高血糖对血管的联合损伤

大大降低糖尿病并发症的几率

降低心脑血管疾病的发病率和死亡率

▌先学会睡一个好觉

有不少调查研究证实：

睡眠质量与血糖控制有关

每天 7～9 小时高质量的睡眠

有助于控制血糖。

每天能睡够、睡饱、睡得香

有利于病情控制

一、外调-穴位

在中医看来，高脂血症是体内“痰湿”过多引起的。

痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的。

所以，血脂异常的人应该一年四季健脾化湿。

这是中医降血脂的关键所在。

“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位，大家没事可以多按压几次，长期按摩穴位可有效起到降低血脂的效果。

二、内养-食疗

少吃或不吃含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养。

▌推荐几种合理的食物给高血脂患者

低胆固醇食物：
大豆、黄瓜、大蒜、生姜、茶叶等。

低脂肪食物：
1、鱼类及豆类的脂肪酸含量少，可作为蛋白质来源，取代肉类。
2、烹调用油：大豆、米油、玉米油等。