说到维生素，绝大多数人应该都不陌生，A、B、C、D、E脱口而出。但如果让你1分钟内说出这些维生素的作用，你能说出几条呢？
瞬间懵逼了吧，哈哈哈！！！小编教你一句顺口溜，我大学时老师教的，对应考试非常的棒，咳咳！注意了，夜盲A，脚气B，坏血C，佝偻D，生育E。嘤嘤嘤没记住的同学~~脑白金来一盒！
今天主要讲营养圈里的“新晋网红”——维生素D，不过随着它的走红，问题也都来了。
维生素D到底要补多久？！
怎么补维生素D？吃鱼肝油就可以了？？
补维生素D越多越好？
（你看过了那么多风景，遇到那么多人，却依然过不好这一生，因为...你，感觉身体被掏空！！）
看来关于维生素D，是时候把真相告诉大家了！
医学指导
广州医科大学附属第二医院营养科 邓宇虹主任医师
1
打入维生素家族的使者
看我是怎么来的！
别看我D浓眉大眼的，真要抠起字眼来，我就是一打入维生素家族的使者！我住在人体的维生素主要有两种，维生素D2和维生素D3。D2来源于植物，D3是来源于动物。
但是无论是植物还是动物类型的我，都需要通过日光照射才能合成维生素D哦。
人类皮肤中存在维生素D的前体—7-脱氢胆固醇，经过日光的作用后就会变成维生素D3，但是这种维生素D3还不是活性成分，还需要经过血液运输到肝脏、肾脏进行两次活化后才变成活性维生素D。人类吃进去的维生素D2或D3经过肠道吸收后，同样也要经肝肾的活化，最终才能为身体利用。
2
只有补钙健骨作用？
未免太小看我了！
如果你还以为人家的益处只限于补钙健骨这个老卖点？未免太小看我维大D了，现在随着研究的深入发现，其实我还有很多作用，包括：
✔降低常见癌症的发生率，如乳腺癌、肺癌、结肠癌等。
✔防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等。
✔可调节胎盘的发育和功能，这表明孕妇维持较好的维生素D水平可预防如流产，先兆子痫，和早产等妊娠并发症的发生。
✔宫内及婴幼儿获得足够的维生素D可降低1型糖尿病，哮喘与精神分裂症的发生率。
总的来说，维生素D缺乏的治疗和预防对于所有人群，尤其是妇女儿童的整体健康发展是非常重要的。
3
谁最容易缺我？
看这里！！！
◆超重或肥胖、糖尿病、胃分流术的人群
◆肝病、肾病或消化道疾病，例如节段性回肠炎或乳糜泻
◆高纬度、生活在北部地区的人
◆晒太阳少的人
◆黑皮肤的人
◆年龄大于等于50岁
◆母乳喂养的婴儿以及青少年
◆限制动物性和奶制品摄入的人
4
怎么补？
补多少？
既然你缺我了，你说你该怎么补好呢？
我维大D 的来源包括三方面：日光照射、天然食物和补充添加（强化食品、膳食补充剂、药品）。
1、日光照射：人体90%的维大D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物。
假定一个人一天中半寸阳光都照不到，那么他很快就变身关进黑牢的基督山伯爵。女孩子也许会有疑问，什么鬼，我们每天都在防晒，防的就是这个紫外线，它就是一个不好的东西，会摧残我如花的容颜，会晒黑我白皙的肌肤。
哈哈，其实呢，每样东西都有两面性，紫外线也不例外哦。虽然紫外线会伤害我们的皮肤，但我们还是要靠它来帮助我们合成维生素D的呢。所以要经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。
温馨提示
为了避开剧烈日光曝露，建议早上10点之前或者下午3点之后晒太阳，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)，日晒时间20-30min。
注意：树荫下、房檐下、玻璃阻挡、防晒霜、衣服遮盖、地理位置、肤色等会影响日晒的效果哦！
2、天然食物：我维大D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。
3、补充添加：食物中含有的我很有限，因此维生素D补充剂是易被人们接受的，能确保适量维生素D摄入的方法。中国营养学会建议，0-64岁（包括孕妇、乳母）每天需补充400IU，65岁及以上每天补充600IU。
看完文章大部分
想着我维大D有那么多的作用
很多人已经摩拳擦掌
想要以各种方式补补我维生素大D了！
但要注意
虽然维生素D对人体很重要，但物极必反。如果补充过量的维生素D，导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应，不过如果一般仅仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况。如果已确诊维生素D缺乏的患者需要在医生的指导下服用维生素D补充剂。
那么
怎样判断自己是否缺乏维生素D呢？
5
快来测一下！
你的体内有多少个我吧
检测血清25-(OH)D是临床上评价维生素D状态的最好方法。建议: 没必要常规监测血清25-(OH)D，但若出现维生素D 缺乏症状或易缺乏维生素D的人群可检查一下血清25-(OH)D。（目前广医二院已开展这项检查了）
维生素D缺乏：25（OH）D<20ng/ml
维生素D不足：25（OH）D 20-30 ng/ml
维生素D充足：25（OH）D 30-150 ng/ml
维生素D中毒：25（OH）D>150 ng/ml
注：目前，关于最佳的 25-羟基维生素 D 水平目前还没有达成共识，但多数学者认为≥30ng/mL（>80nmol/L）是最佳的标准。以上是最常使用的区间范围。已确诊维生素D缺乏的人群可到医院的营养科咨询。
来源 | 广州医科大学附属第二医院
通讯员 | 林楚慧、曾婷、许咏怡
【来源：广州卫生计生 】
广州市12320
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