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“实用且简单易学！”国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。
“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医”的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。
让我们一起来看看吧！
缓解肩颈紧张的6个方法
1
提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
2
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
3
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
4
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
5
提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
6
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
缓解腰部紧张的6个方法
1
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
2
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
3
改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
4
提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
5
激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
6
提高核心力量，提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
1
改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
2
提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
3
提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
4
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
5
提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
6
提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
专 家 推 荐
黄家骏
主任中医师 博士生导师
四川省名中医
四川省中医系统学术带头人
全国医师协会中西医结合骨科分会委员
四川省中西医结合骨伤分会常委
成都市中医骨科分会秘书长
省人社厅劳动伤残鉴定专家
曾担任西南医科大学附属中医院骨科主任、成都体育学院附属体育医院院长。
黄家骏教授为奥运冠军武大靖
进行体质检测及伤病防治
从事骨科临床、教学及科研工作20余年，曾先后为数名奥运冠军诊治伤病。对骨创伤、脊柱疾患、关节病损、骨质疏松等有深刻认识，特别对股骨头坏死有独特的治疗效果。参与编写专著4部，参与自然科学基金课题等国家、省部级科研项目十余项，在核心期刊发表本专业学术论文20余篇。
门诊时间：
每周二下午、周三上午
门诊地址：
新院区门诊部二楼 骨伤科门诊
来源：中国体育报，科学健身指导员