3种简易瘦身动作，健身追剧两不误！

不少人都有追剧的习惯，上班已经长时间坐着了，下班回到家坐在电视前或者坐着拿着手机追剧，长时间坐着会使得腿变粗、肚腩变大、屁股变宽，再不锻炼还可能惹上各种毛病。

然而，追剧成为了很多女性不太愿意运动的一个借口，今天小编就给大家介绍三种瘦身动作，可以边追剧边健身。

压腿是一种热身拉筋，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉会施加压力，可以拉伸肌肉，也可以锻炼柔韧性。

压腿姿势要点：绕腿盘坐，伸出其中一条腿，双手由下抱握脚部，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。五分钟后换另外一条腿，同样姿势压腿五分钟，这样子为一组，建议每天三组为宜。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方法，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑姿势要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。

每组保持1分钟，每次训练4组，组与组的间歇不超过20秒。坚持锻炼可减掉大肚腩，练出腹肌。

正确的深蹲方式对于下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，肋间肌肉，以及肩部和手臂都有锻炼的作用，但是不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲姿势要点：臀部往后下蹲，手向前伸，保持平衡，腰背挺直，髋关节低于膝关节。保证膝关节和脚尖面向同一方向，别过度内扣或者外旋膝盖。

初练习者应该量力而行，一般情况下深蹲十分钟一次、一天两到三次为宜，有能力者可尽自己的力量适当蹲久点。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。