1
绿菜为主,补维生素
夏季大多以瓜果类为主,类胡萝卜素和B族维生素含量不高。
秋季可选择应季绿叶菜,如菠菜、芥蓝、莴笋等,来补充维生素A、维生素B族及叶酸的缺乏,有益眼睛、皮肤和呼吸道。
推荐每天吃的绿叶菜为三两到半斤。
2
发酵食物,帮助消化
夏天容易食欲不振,又多吃寒凉,胃肠消化功能较弱。
秋天不妨多吃些发酵食物,如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。这些食物利于消化吸收,还含有维生素B12,有益身体健康。
3
薯类为先,预防肥胖
秋季是薯类出产旺季,吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等,很有益处。
薯类食物属于粗粮,富含B族维生素,钾、镁等矿物质含量也丰富,另外它还含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动。
4
蒸拌菜做主打,降低热量
秋天开始,人们胃口大开,一不留神容易吃多。不如吃点蒸菜、拌菜,热量低,营养还不流失。
比如茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸,还可以加芝麻酱和蒜、亚麻籽油和香油、番茄酱等调味。
5
肉别贪多,因人而异
推荐每天吃肉40-75克。
猪肉:富含优质的蛋白质和必需的脂肪酸。但多吃容易使人肥胖、血脂升高。血脂高,有冠心病、高血压的人以及肥胖者最好少吃。
牛肉:蛋白质较多而脂肪少,脂肪含量明显低于猪肉。糖尿病、高脂血症患者应多吃牛肉而少吃猪肉。但有口舌干及咳嗽有黄痰等火旺症状的人,尽量少吃牛肉。
羊肉:能暖中补虚,比较适合秋季食用。但经常口苦、烦躁、咽喉干痛、牙龈肿痛或腹泻者,应忌吃羊肉。
鸡肉:适合秋季进补的好选择,鸡肉蛋白质含量是猪肉的3倍,能促进食欲。
此外,可以吃一些鱼肉、鸭肉等。