益康医药 | 这样喝水，迟早要摊上大事！越喝越胖，越喝湿气越重…

水是世界上最好的药，

可是喝多了却对人体危害极大。

那么喝多少、怎么喝才算健康？

又有哪些人才要多喝水？

恐怕很少有人知道......

胃痛，多喝热水；感冒，多喝热水；便秘，多喝热水……水喝少了自然是不好，但如果没把握好度，喝过了量更会伤了健康之本。

据《钱江晚报》报道，宁波50岁的王先生体检查出肾结石，医生说喝水有助于治疗结石。之后，王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半个月，突然晕倒住进了ICU。

王先生的这种情况，通俗地说就是“水中毒”。“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况，而是低钠血症。

王先生一连半个月每天喝5000毫升的白开水，导致人体内的钠离子大量流失，加之王先生原本就喜好低钠饮食，每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜。

正常饮水的人，不必担心水中毒。经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人，需要警惕。

通常情况下，喝多了水最直接的后果，就是影响脾胃功能。

一位病人体形偏胖，平时血压偏高，经常服用降压药。因为自己血压比较高，担心哪天得脑血栓、脑中风，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水。结果食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦。

医生告诉他，原因就是喝水太多，胃里积了太多的湿气造成的。病人体形偏胖，舌苔也偏厚，本来体内就湿邪重，还一直强迫自己喝水，排不出去的水湿越积越多，久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了，还会影响到血压和心脏。

湿气是万病之源，体内湿气加重，脾胃运化能力减弱，就会出现喝水都会长胖的情况。

大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为在低渗状态下，人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。

因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。

适当的饮水量，可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素；而过量的饮水，意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担。不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。

《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水。

具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

例如，夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升就足够了。

喝水喝多了，身体是会发出警告信号的：有人喝完水后，觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。

这可能就是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。

第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。

不过记得先刷牙再喝水，不然很容易将牙齿上牙结石和牙菌斑带入体内。

长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。

千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有3个关键时间点，最好都喝一小杯水。

醒来一杯水：经过一整夜的睡眠， 人的身体已经开始缺水， 此时先喝100~250毫升的水，可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

睡前一小杯水：在临睡前0.5～1小时左右喝半杯水，有助于预防中风。过多晚上容易起夜，影响睡眠质量。

起夜一小杯水：如果半夜起夜，可以喝一小口。

夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。

剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去运化，否则反而伤身。平时可以多吃点大枣、山药、白扁豆之类的健脾食物。

山药，温和无副作用，健脾胃首推此物，早在李时珍的《本草纲目》就有记载：山药健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤。

而大枣能健脾养血，对于脾虚的中老年人是不错的选择。白扁豆亦是有健脾化湿，利尿消肿之功。

山药干鲜可用，干食的话直接用清水煮山药茶，一次取七八片怀山药，加入300毫升水，开水煮沸后再煮十多分钟，山药水泛白后关火温服即可。

亦或者鲜食用，与红枣一起煮成红枣山药粥。取红枣10枚，鲜山药200克，粳米100克，白糖适量。做法如下：

粳米、红枣提前浸泡半小时，在粳米中滴几滴油，拌一下，放置5分钟；山药去皮，切小粒，浸泡，以防变色。 

锅中倒入适量清水，加入粳米搅动，水开后小火煮。 

待米粒松软后倒入山药、红枣，小火慢慢熬，用勺搅拌，直到米粥黏软即可。 

【提醒】：

想要利湿，不妨将薏米、大米和怀山药搭配；

而体虚的人，可以将红枣、大米和怀山药同煮。

人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外，汗液中盐含量约为0.15%，因此，户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多，微微咸就可以了。

人体大部分的尿酸，是通过尿路排出的。换句话说，多喝水、多排尿，有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。

夏天出汗多，尿液容易浓缩，更要多喝水，建议每天至少喝2000-3000毫升的水（包括饮食中的水）。

相比男性，女性的尿路较短，气候闷热潮湿时容易滋生细菌，多喝水有助于排尿，细菌会随着尿液被冲走。所以，女性朋友要多加留意。

患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水。如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。