男性护前列腺 据中华医学会统计，30岁左右男性前列腺疾病发病率为30%。 解决方案：多喝水、性生活规律、温水洗澡有利前列腺健康。
女性防偏头痛 有研究数据显示，75%的偏头痛患者为女性，年龄大多在20~45岁，半数左右发生在月经前后。
解决方案：女性应避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累，在清淡饮食的同时补充维生素和矿物质。
30~40岁：男性防消化疾病，女性护子宫 男性防消化疾病 三四十岁的男性消化疾病高发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。 解决方案：共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应酬。女性护子宫 我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，21~29是生育黄金期，女同胞们要把握住，错过这个时期也会有疾病找上门。
解决方案：养护子宫，女性可每周进行3次瑜伽或1次中强度全身活动，但要避免重体力劳动。
40~50岁：男性防高血压，女性防更年期男性防高血压 四五十岁男性易患心脑血管疾病，包括动脉粥样硬化、高血压性心脏病等，罪魁祸首是糟糕的饮食习惯。 解决方案：吃饭需要细嚼慢咽，时间控制在40分钟，控制盐的摄入量，每天不超过6g，多吃蔬菜和豆类，每周进行2~3次运动。
女性防更年期 中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。 解决方案： “先睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉，保证7小时的睡眠。
50~60岁男性防糖尿病，女性留神心脏病男性防糖尿病 据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病率超女性2倍。 解决方案：中年男人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7％的体重，就能将患糖尿病风险降低50％。
女性留神心脏病 女性50岁后心脏病患病风险大大提高，中老年女性要保护心脏健康。 解决方案：定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入。
60~70岁男性防脑卒中，女性防骨折男性防脑卒中 据统计，男性患脑卒中风险略高于女性，吸烟男性患病风险成倍提升。 解决方案：戒烟限酒，并控制高血压。
女性防骨折 60%~70%的60岁以上女性患骨质疏松。 解决方案：应多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳。
70~80岁男性防血管病，女性防认知障碍男性防血管病 我国约有6500万~1.3亿血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%，男女比例为5:4。 解决方案：此阶段男性需要放慢生活节奏，少吃大鱼大肉，穿宽松的鞋袜，避免盘腿坐和跷二郎腿。
女性防认知障碍 绝经后女性患认知障碍几率高于男性3倍。 解决方案：老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练。
男人补锌，女人补铁钙对男人来说，锌元素至关重要，它影响雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性流失的锌元素远多于女性，成年女性每日需摄入11.5毫克锌，男性则要15毫克。男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
而对于女性，铁和钙非常重要。19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要涨到1000毫克。女人应多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。
男人管住嘴，女人睡好觉男人病从口入的风险更大，男人抽烟、大量饮酒的人数多，也更喜吃肉，应酬相较女人更多，所以男人需要管住嘴，合理饮食，规律生活。
因性格、心理等原因，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。女人可在睡前喝点牛奶，吃点麦片等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机、不看电视剧。
男人护胃，女人养脑男人管不好嘴，胃跟着受伤，男性胃溃疡、胃炎等消化系统疾病发生率更高。男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
年老女性认知障碍症患病率高于男性，且大脑萎缩程度较高。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
男人练力量，女人练柔韧对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
男人需要安静，女人需要排解男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。
女人比男人更需要排解情绪垃圾, “哭” 和 “说”是缓解压力的利器，女孩哭吧说吧真的不是罪。
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