人体免疫力，相当于整个身体的保护机制，是人体防卫病原体入侵最有效的武器。一旦免疫力下降，人体很容易遭受疾病的侵袭。
一般在30岁以后，人体的免疫力会自然下降，加上不良生活、饮食习惯的影响，导致身体处在亚健康状态，大大加剧中老年慢性病患病率及发病率。
那么免疫力下降有什么征兆，又该怎么来预防免疫力下降呢？
1
喷嚏不断，易感冒
感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现变化就容易感冒，此外感冒时恢复的时间也比其他人要更长。
2
哈欠不断，易疲劳
有些人在生活工作中经常会犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现类似的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，又会回到疲劳的状态。
3
打嗝不断，易恶心
其实经常打嗝，吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题，而是肠胃中免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
4
流血不止，易感染
有些时候的磕磕碰碰在年轻时候很容易恢复，但是人到中年有时候就会出现伤口愈合慢，甚至是伤口感染现象，这是因为机体愈合能力的下降，导致血小板凝血因子减少所造成的。
5
精神恍惚，易忘事
这种情况多发生在中老年朋友身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人可能会说“自己老了”，其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降，才会导致身体协调性和植物神经系统的紊乱。
（一）坚持锻炼身体，多运动
运动对于提高免疫力至关重要，事实上，运动不仅能够激活免疫系统，还能增强心肺功能，这样，身体抵抗异物的能力就更强了。
适当运动可以帮助增强人体抵抗力，在进行锻炼的时候全身各个部位都可以得到锻炼，不管是肌肉还是各个人体器官，在运动时血液循环速度加快，骨骼的造血功能就会更强，自然免疫系统的活力也会增强。
（二）少熬夜，睡足睡好
研究表明，长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织，严重破坏人体免疫系统。
良好的睡眠，可以防止因大脑神经细胞过度消耗而导致的脑功能衰竭，对于神经跟体力的恢复帮助作用是很大的。
（三）喝杯酸奶
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
（四）保持好心情，多微笑
大量的研究发现，抑郁，焦虑，生闷气等负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况，导致免疫力下降。
而愉悦的心情能降低应激激素水平，还会分泌出一种对健康有利的物质，可以帮助激活人体免疫力，从而提高免疫力。
（五）多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃。
（六）多晒太阳
充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。
每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
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