人们的健康状态是非常让人关注的问题，尤其是上了年纪以后，更多人会比较关注养生，一般来说养生的方法是比较多的，比较常见的就是食物养生，但是养生也离不开运动，运动也可以增生身体免疫力。
相关专家发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
1、早晨时段：晨起至早餐前 6：30——7：30
2、上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30
3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00
4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00
五个养生黄金时段都有哪些?
一、早晨慢养生：慢起床、慢饮水
1、慢起床要做到1、2、3分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2分钟。再将双脚移至床沿，静坐3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
2、慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
二、上午动养生：多运动
上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。
三、下午润养生：喝够水、扭扭腰
下午身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。
四、傍晚热养生：喝小酒、泡手脚
1、睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。
2、用热敷脸、泡双手、泡双脚，首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。