喝水会变胖吗?这7个饮食习惯让你变成易胖体质

来源: 医药汇通/olq777777


很多人都在吐槽,为什么小肚腩总是减不掉?为什么我又胖了3斤?


其实,是你的出发点错了。


减肥的目的根本不是「重回XX斤」,「气死前男友」,而是要回归到科学的生活方式,让身体恢复健康的状态。


习惯好了,体重自然会下降。


同理,这里的易胖体质,就是因你的生活习惯不健康导致,到底有哪些不良的习惯呢?


1. 喜欢吃碗底汤泡饭

每一个胖子的微信上,几乎都关注了好几个不同的美食账号。


一个真正懂吃的人,吃完小龙虾后,剩下的汤汁是要拿来拌饭的。


你造不?碗底汤有很多油脂啊!


而且口味咸香,一不小心,就容易吃上一大碗米饭,能量也跟着升上去了。


提醒一句,下列饭也属于此类。

2. 喜欢吃带有“酥、脆、柳”的食品

它们都是油炸制成的,脂肪和热量只是静静的想一想就蹭蹭上涨了。


要知道,这种酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂来堆积,高能量高脂肪,想起来就瑟瑟发抖。

注意,一些带有派字(苹果派、蛋黄派)也属于这种类型,尤其是爱美的MM,为了漂亮的身材,能忍则忍吧!


这些“柳”可能并不是真材实料做的,比如蟹柳大多是用鱼肉碎末做的。


为了增加口感,一般会额外添加肥肉和淀粉,很多情况下还会用油炸。


这里的淀粉算少量,可以忽略不计,会导致发胖的,往往是那些肉柳半成品哦~


3. 喜欢吃饮料、甜食的人

这里的饮料可不仅仅是看起来就很胖的奶茶,碳酸饮料哦,像夏天人手一瓶的冰红茶,冰绿茶,柠檬茶也是中招了呢!


饮料和甜食,含有大量的糖分。并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。


这就是为什么甜食吃了“停不下来”跟“吃不饱、吃不够”的原因。


特别要说的是,很多人会忽视蜜饯类,其实很多蜜饯类也属于糖分含量较高的食物。


因为在制作过程中会添加很多糖,一是有利于抑菌,二是有利于增加糖味,更加美味。


4.吃饭很快的人

我们吃饭的时候,吃什么,吃多少,都是由大脑神经控制的,如果吃得太快,大脑神经是反应不过来的,只能依靠胃来帮忙。


也就是当你感到胃撑的时候,吃下去的已经远远超过身体所需了。


5.存不住零食的人

你网购了一大袋零食,瓜子、毛毛鱼、鸭脖……准备晚上追剧时慢慢吃,谁知你那贪吃的老公背着你,用两个晚上就全解决了。


还好胖的是他而不是你。


6.口渴才喝水的人

在自己觉得渴的时候才喝点水,这种情况就说明身体也已经处于一种轻度缺水的症状,是要我们及时补充水份的一种信号。


喝水能使人产生一定的饱腹感,降低食欲,同时还有助于提高身体的新陈代谢,起到润肠通便,预防便秘的作用。


爱喝水的人,身材相对来说能维持得更好,更不容易发胖。


如果直男们老是叫你多喝水,那么你就得反省下了。


7.喜欢在外就餐

是人都懂的道理,却有很多学者做了非常正经的研究。别不服,就是为了说服冥顽不化的你。


Naska(学者)等完成的一项研究,纳入了来自11欧洲国家,年龄35-64岁的人群数据。


结果发现:在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包,无论男女都是如此。


我们常说很多疾病、肥胖都有家族史,那么到底是遗传基因在引领,还是生活方式影响了下一代?


基因我们是无法改变的,而我们的生活习惯却掌握在自己手上。


只要养成好的习惯,你真的可以摆脱肥胖,同时还能变得非常健康。


你也许想说,这些一点也不新鲜,地球人都知道。 


但是,知道和行动是两码事,如果再这样置若罔闻,无动于衷下去,你和你的后代永远只配当胖子。


参考文献:

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社,2016.

[2] Robinson, E., Almiron-Roig, E., Rutters, F., De Graaf, C., Forde, C. G., & Jebb, S. A. (2014). A systematic review and meta-analysis examining the effect of eating rate on energy intake and hunger. American Journal of Clinical Nutrition, 100, 123–151.

[3] 王旭峰. 细嚼慢咽好处多[J]. 保健与生活, 2012 (5): 16-17.

[4] 詹秀华. 饮食习惯与健康[J]. 医学信息: 中旬刊, 2010, 5(7): 1940-1941.


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