晨练有益于延缓衰老?这些晨练原则要遵循

来源: 新野人民医院/xy-rmyy

晨练是一种好的事情,我们都知道经常锻炼身体,可以增强体质,提高免疫能力。尤其是晨练,是锻炼身体的好时候,适当的晨练还可以有益于延缓衰老,但是在晨练的时候不要进入误区,一定要遵循陈列原则,才可以使身体更加健康,那么晨练时有哪些原则要遵循呢?

1场地的选择

晨练时应该选择绿化较多的地方,比如空旷的体育场、公园、小区绿化带等,如果这些条件都无法满足,退而求其次选择健身房也是可以的。应尽量避开空气污染严重的地方,比如煤烟、垃圾较多的脏污地段,车辆较多尾气严重的道路等等。

2循序渐进

锻炼身体应该是一个长期坚持的过程,尽量将晨练列为自己的主动生活习惯和意识。每天准时起床锻炼,不要受外界环境或客观条件所干扰。运动量也要循序渐进,不可急攻猛进,希望短时间就达到某种难以达成的效果。晨练时可以从简单的活动到复杂的活动,如果是跑步也可以由慢到快逐渐递增。避免猛然剧烈运动而导致身体不适或出现危险情况。

3早餐因人而异

晨练的人一般都会纠结餐前运动还是餐后运动,对此网上流传的说法也很多,其实是否空腹晨练,需要因人而异。餐前餐后晨练都可以,只要能感到轻松愉快,并且习以为常就是可以的。某些人餐前锻炼会有头晕心慌等“发虚”的不适感,这种情况最好先吃点东西补充营养,当然不宜过饱。

4运动形式多样

晨练与其他时间段的锻炼一样,并不是只有晨跑最好。有条件的可以参照私教的一些意见和建议进行有选择的锻炼,没有条件的可以根据自己的兴趣、爱好去选择。另外还可根据自己的身体健康状况安排适合自己的锻炼方式。

5间歇锻炼

中老年人晨练时不宜做一次性或单调的运动,可以根据自己的体力参加一些间歇锻炼,同时可以结伴锻炼,避免孤身一人。这样做本身也可以减少疲劳感,易坚持。同时也能避免在突发紧急状况的时候身边没人而出现危险在。

通过以上介绍,我们已经知道了晨练的遵循原则,在晨练的时候,我们一定要坚持给自己制定一个计划,不要三天打鱼两天晒网,适当的进行运动,可以增强体质,延缓人体的衰老,但是在晨练的时候,还要根据自己身体的实际情况,如果是体质比较差的话,在晨练的时候一定要有安排,不要一次性太累。


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