6个动作缓解下肢紧张

单腿赤脚踩球上，

双手扶稳身不晃，

顺时逆时各三圈，

慢慢滚压足底爽。

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

做法：

每组进行8~10次，重复2~4组。

双手扶壁分腿立，

前脚距墙两分米，

脚跟不动缓顶膝，

保持拉伸多受益。

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

做法：

每组进行8~10次，重复2~4组。

手扶椅背单腿站，

膝盖微屈一点点，

身体前倾像拾物，

稳稳控制防跌绊。

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

做法：

每组进行8~10次，重复2~4组。

保持脊柱正当中，

稳定身体不晃动，

转动脚踝内外侧，

练习过程无疼痛。

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

做法：

向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。

扶住墙面单脚立，

保持平衡往上提，

慢慢下落需牢记，

防止跌倒增腿力。

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

做法：

每组练习10~15次，重复2~4组。

双脚与肩同宽站，

向后下蹲屈膝慢，

双手向前水平伸，

触椅站立重复练。

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

做法：

每组练习10~15次，重复2~4组。

如果抽不出固定的时间去运动，不妨利用好平时的碎片化时间，即使每次只能做5分钟，长期坚持下来也能收获意想不到的好处。