立秋过后,再加上时而来袭的暴雨影响,是不是明显感觉到现在的昼夜温差逐渐变大?白天炙热的气温到了晚上,就会开始变得清凉起来,可是不要太贪凉噢!所谓秋来“伏”不去,现在仍处于伏天,盛夏的暑气还没有消退,人们容易放松对寒凉的警惕性。
夏转秋,白天暑气未退,晚上又有阵阵秋风,容易生病,这可咋办?免疫力是关键!
何为免疫力?
人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,如饮食、睡眠、运动、压力等。
其中饮食具有决定性的影响力,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能。
提升自身免疫力,把身体状态调整到最佳,才是防病的根本途径。
1、日常饮食营养均衡
要增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化,水果、蔬菜、主食、蛋鱼肉豆类尽量每天都要摄取。尤其对于上班族来说,蔬菜及水果明显摄取不足,因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且尽量吃多种类的食物,不要总是吃某些特定的食物。
2、充足睡眠对抗病毒
睡眠与人体免疫力也是密切相关。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始,所以每日的睡眠最好保持至少8小时,因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
增强免疫力,巩固“健康长城”
丰盛的三餐虽然能为人体补充某些营养,但不一定能满足人体对各种维生素和矿物质的需求。食材在洗涤、烹饪过程中,会造成维生素等营养物质的大量流失;很多人还有偏食、暴饮暴食的不良习惯,这些因素都会造成营养摄入不均衡,造成免疫力下降。所以,需要我们在三餐之外,再进行维生素、矿物质的补充,巩固免疫力!
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