俗话说，“一日之计在于晨”，早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。长期不吃早餐，会给身体带来诸多危害，例如：
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人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。
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在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便，若长期不吃早餐，便会造成胃结肠反射作用失调，造成便秘。
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我们的胃是一个勤劳的器官，即使是在空腹的情况下，也会照常蠕动，但这个时候晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，损伤胃黏膜，从而促使胃炎、胃溃疡的产生，严重时还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，久而久之，便会患上胆结石症。
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长期不吃早餐会打乱生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响着人的寿命。
看到不吃早餐这么多危害，爱睡懒觉的你是不是该早起吃早餐了呢~
但是！每天吃早餐的你确定吃对了吗？
快来和小编一起看下正确的吃早餐方法吧！
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人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以起到清理肠道的作用。
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其它含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
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水果富含大量的维生素、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，还可以促进肠道蠕动，维持体内酸堿平衡等，而且，多吃水果还能美容养颜哦！
早餐TIPS:
1.医学研究证明，每日7点--8点吃早餐最合适；
2.细嚼慢咽，可以使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！
3.早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用。如果在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买；
4.早餐要尽量吃新鲜的食物；
5.早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；
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