导语 | preface
▼
预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察4个指标。
步速快慢
走路速度是寿命长短的“预警器”。
研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。
走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。
有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。
想要提高走路速度，需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度，应先就医排查疾病，积极治疗。其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力。
走路属于有氧运动，建议每周刻意进行3~5次训练，每次半小时以上，以微微出汗为宜。
走路时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩。
训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立。
手劲大小
握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标，却常被人们忽视。
研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。
测握力的正确方法：
身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。
为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。
握力（公斤）/体重（公斤）×100%。
如果数值高于50%，说明体质不错；但若低于50%，则要加强锻炼。
研究发现，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。
若想延长寿命，最根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。特别是老年人，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。
身材胖瘦
有些人虽然胖，却觉得自己很健康，但研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，日后也难免会出问题。
因此有充足的理由支持，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。
健康的体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超过24，就要注意吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。
需要注意的是，老年人不要过度控制体重，不能太瘦，体重指数不超过27即可。因为临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。
是否吸烟
吸烟的害处可谓众人皆知，如果一个人吸烟，难免减寿。
为了自己和家人的健康，应立即戒烟，可以试试以下几招，必要时，建议寻求医生的帮助。
改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟。
设定吸烟的时间和场所，固定地方吸烟。
当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。
身上不要装烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
戒烟中，身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明，给自己一个心理暗示。
来源：生命时报
摘自：陕西百姓健康网
·END·
您的健康顾问
健康知识咨询
政策法规咨询
专家在线咨询
心理咨询
预约挂号
戒烟干预
医疗投诉举报
12320
微信：sxws12320
微博：@陕西卫生计生12320
长按二维码关注我们