国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”,旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念。
针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,这套运动法由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式,值得大家学习并分享。
缓解肩颈紧张的6个方法
提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
缓解腰部紧张的6个方法
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
提高核心力量,提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
内容来源:中国体育报,科学健身指导员