膝盖是人体比较脆弱的一个部位，在硬地场地打球运动会比较容易导致膝盖受伤。因为膝关节韧带紧张过度，有些人天生膝关节比较脆弱，过多的变向跑或重压之下尤其容易使膝关节引起损伤。
下面就如何保护膝盖提供了几点建议，希望对你有所帮助。
如何避免膝盖损伤
运动场地和运动装备（特别是鞋，尽量用专业的运动鞋）非常重要，尽可能选择专业的。运动前的热身运动、运动后的拉伸放松，都应该做到位。进行锻炼时，应当按标准、专业的动作去做，这样可以更大程度的减少运动损伤。
静蹲——锻炼膝盖的好方法
静蹲是一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。因为是静止不动的锻炼方式，既合理也容易坚持。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，此时身体慢慢下蹲，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度（膝盖不要超过脚尖）。每次蹲到无法坚持为止，休息片刻，然后重复进行。每天重复做3～6次即可。静蹲可以根据个人身体机能分不同的角度来做（30、60、90度3个角度），效果会更好。静蹲时应选在不会引起明显疼痛的角度进行。
佩戴护具保护膝盖是误区
保护膝盖不是靠护具，而是靠肌肉去保护，建议平时多锻练肌肉力量。如果你没有伤痛，护膝之类的最好别戴，就算有伤痛也不建议通过护具来保护。实际上你必须让膝盖去适应运动带来的这个冲击，膝盖才能锻炼出劲道，运动的过程就是给身体施压达到锻炼的效果，不去适应这个压力，身体机能就永远不能提高。例如职业运动员想要出成绩，就是通过日夜训练增加身体压力以达到快速提高竞技水平的，但对于普通运动者，则最好量力而为，主要坚持运动就可以，日积夜累也能达到锻炼的效果。
不建议长期使用跑步机
跑步产生的膝盖磨损通常只是非常细微的，并且是可以迅速自我愈合。凡事都要量力而为，只要运动量控制好，跑步极少会造成损伤。适量的跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让人的骨骼更加强健。
但现在不少白领，工作繁忙之余会选择在健身房里或家里用跑步机锻炼，且一跑就是一个多钟头。其实长期用跑步机跑步锻炼是存在不小的安全隐患的。因为跑步机是定速的，速度一定下来，如果你步伐速度稍微慢一步，跟不上机器的节奏，这样就容易对膝盖造成更大的摩擦，对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，进而慢慢积累伤病。
爬山易引发膝盖痛疼
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为上山下山膝关节都需要承受比平时走路更大的负重，所以经常爬山容易积累痛疼隐患。特别是对于经常不运动的人，膝盖机能相对脆弱，更容易损伤。
总之，膝关节可以说是人最重要，一生中工作强度最大的关节，也是最容易受伤的关节。因此做好膝关节的保护尤为重要。低温时做好膝关节的保暖；选择有减震设计专业球鞋；普通体育锻炼者尽量减少急停急转；减少在水泥地面或摩擦力大的场地上打球运动。