俗话说得好，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。但不少人正好相反，早餐马虎，午餐对付，晚餐大吃！晚餐吃错了伤身体，这6大错误应该避免。

不少人晚餐吃太晚，吃完不久就去睡觉，睡眠期间胃还在运作。建议晚餐最少和上床时间间隔3~4小时，保证充分消化。

晚餐如果吃得太快，嚼三五下就咽肚，会加重胃肠负担，还不利于吸收。每一口咀嚼不应低于20次，吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。

晚间活动量变小，吃得过饱或太油腻，热量会变成脂肪囤积起来，导致肥胖。肠胃的超负荷运转，容易使人罹患消化疾病，还会影响睡眠。因此，晚上尽量吃六七分饱，并以清淡为主。

瓜果蔬菜能提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，但能量和蛋白质含量很低。如果早中餐摄入蛋白质不足，晚餐只吃瓜果蔬菜，长时间会造成机体蛋白质缺乏，导致免疫力下降。建议吃瓜果蔬菜的同时最好饮用一些牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食物。

少量饮酒有助睡眠，但会损害深睡眠。睡眠后身体代谢速度减慢，会使酒精和烟草对肝脏的伤害更大，因此，晚餐更应该远离酒精和烟草。

不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利健康。

据英国《每日邮报》 7月18日报道，近日，一项针对4000多人的研究表明，晚上9点前吃晚餐可以将患乳腺癌和前列腺癌的风险减少五分之一。

专家认为，深夜进食会导致体内炎症，并改变血糖水平，两者都与癌症有关。从进化的角度来说，人类在光线充足的时候吃东西，在黑暗中睡觉之前消化食物。但在现代生活中，工作时间晚，通勤时间长，意味着许多人养成了晚吃的习惯。

巴塞罗纳全球健康研究所研究人员发现，与晚上10点后相比，晚上9点前进食，男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险平均降低了18%。与进食后的睡眠时间相比，从晚餐到就寝之间间隔2个多小时，这两种癌症的发病率平均降低了20%。

专家们认为，改变其他日常生活模式，比如吃饭时间，也会破坏人体的自然功能。西班牙研究人员向1800多名前列腺和乳腺疾病患者以及2000多名健康的人询问了他们的饮食时间和睡眠习惯。

结果显示，与晚上10点后相比，晚上9点前进食的人患前列腺癌的可能性低25 %，患乳腺癌的可能性低15 %。睡前至少2个小时进食患前列腺癌的可能性低26%，患乳腺癌的可能性低16%。