胎教进行时……
营养胎教
孕
二
月
怀孕的第2个月,孕妈妈们会出现以下变化:
1、胚胎已经着床,月经正式停止;
2、因为怀孕激素分泌,出现尿频、易便秘;
3、有些孕妈会出现心悸的状况,而害喜从本月正式开始。
那么,这个月的营养胎教需要……
孕期吃出好牙齿
多吃粗纤维食物
粗纤维食物不易产生丰厚的牙菌斑和过多的酸,有一定的自洁抗龋齿作用,所以孕妈妈平时可适当多吃一些碳水化合物含量丰富的粗纤维食物。推荐:玉米、小米、燕麦和纤维含量丰富的蔬菜等。
远离碳酸饮料
为了腹中的宝宝,也为了自己,尽量少喝碳酸饮料,如果一定想喝,要记住严格控制量,并且饮用完要及时刷牙漱口,做好口腔清洁工作。
有效补充益生菌
益生菌对孕妈妈的益处
▷ 可促进维生素K及维生素D的合成,长期食用可维持肠道的酸碱平衡;
▷ 降低人体胆固醇的合成;
▷ 含有醋酸、乳酸等有机酸,可有效改善孕期腹泻及便秘症状;
▷ 能促进肠胃蠕动,帮助胃部排空,顺畅通便;
▷ 强化人体免疫系统及防癌;
▷ 帮助吸附肠内的有害突变性代谢产物,加速排出体内有毒物质。
益生菌需要摄入30~50亿个才有效,同时建议孕妈妈要注意益生菌饮品的摄入量,每天1杯为宜,长期饮用可有助于肠胃道中益菌的生长。(本月明星食材推荐:陈皮、酸奶。)
二月孕妈营养餐推荐
西红柿酸奶
材料:西红柿2个,酸奶2杯
美味油菜心
材料:油菜心300g,鹌鹑蛋20个,西红柿2个,葱段25g,姜片15g
酸奶沙拉
材料:粉丝1把,生菜叶3片,小西红柿10粒,鸡蛋一个,玉米粒3大匙,酸奶1杯
凤爪排骨栗子汤
材料:栗子、排骨各250g,鸡爪8只
柠檬拌白菜
材料:白菜帮500g,橘子皮少许,柠檬汁20g
百合虾仁
材料:草虾仁300g,火腿50g,百合片100g,青椒、黄甜椒各半个,蒜末、辣椒丁、葱粒各适量
南瓜沙拉
材料:南瓜150g,猕猴桃2个,木瓜半个,胡萝卜、芹菜、菜心、黑木耳各50g
葱姜豆豉豆腐汤
材料:豆腐1块,葱白5根,生姜数片
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营养胎教
孕
三
月
怀孕的第3个月,孕妈妈们会出现以下变化:
1、下腹微微隆起,子宫开始增大;
2、害喜严重了,因人而异,应合理安排饮食,注意生活方式;
3、受激素影响,新陈代谢会变得比较快,分泌物不断增多。
那么,这个月的营养胎教需要……
呵护胎宝宝肌肤的“吃”计划
相信每位孕妈妈都希望自己的宝宝生下来就拥有好皮肤,而胎宝宝只能通过母体来吸收营养,那么就从现在开始吧!
怀孕早期,胎宝宝就像一条小鱼,生活在一个装满“水”的袋子里,胎宝宝全靠这些“水”来吸收营养,让自己的“小零件”快快发育,就是我们俗称的“羊水”,羊水是由水和各种营养物质组成,那些对肌肤有益的营养物质会被宝宝皮肤下的毛细血管直接吸收,即胎宝宝在孕早期是靠皮肤来吸收营养的。
有助于优化胎宝宝肌肤的营养素
维生素A
保证胎宝宝肌肤细胞正常发育与代谢,令肌肤光洁平滑。推荐:蛋黄、柑橘、胡萝卜、坚果。
维生素C
阻止黑色素的形成,让皮肤色泽白皙。另外还能预防和缓解孕妈妈的妊娠斑。
铁
对滋润宝宝肌肤有非常好的作用。推荐:鱼类、豆类、动物肝脏。
叶酸与维生素B12
这两种营养成分会参与体内红细胞的生成,防止贫血、肌肤发黄。推荐:绿叶蔬菜、肉、鱼、蘑菇。
锌
保证宝宝出生后不得皮肤病的主要营养成分。推荐:牡蛎、海鱼。
脂肪
增加皮肤弹性、是皮下血管和肌肉组织的必要组成部分和营养补给站,避免宝宝出生后出现皮肤干燥、暗淡、不光滑等问题。推荐:肉、植物油。
蛋白质
增加宝宝的皮肤光泽及柔润程度,丰富胎宝宝的皮肤营养,特别在孕早期,孕妈妈更要注意蛋白质的充分摄入。推荐:牛奶、蛋类、禽肉、鱼、豆制品。
饮食误区
▷ 孕妈妈要放弃“一吃就能让胎宝宝变白”的不切实际的想法;
▷ 宝宝的皮肤颜色和毛发一样是受遗传因素影响,不会因为吃了哪种特效营养物质而改变;
▷ “增白”是有可能性的,但“白”并不代表健康,不能因为要生一个白皙的宝宝儿忽视其他方面的发育。
三月孕妈营养餐推荐
牛奶芝士花菜
材料:花菜200g,牛奶300ml,乳酪100g,面包屑20g,香菜1根
香菇扒油菜
材料:小油菜300g,香菇6朵
鸡肝红枣泥
材料:鸡肝、红枣、西红柿各适量
银耳炒肉片
材料:瘦猪肉300g,干银耳20g,胡萝卜半根(约75g),蒜蓉1大匙
豆腐皮蒸鳕鱼
材料:鳕鱼块200g,干豆腐皮,鲜玉米粒,芦笋等适量
土豆冬笋鸡
材料:鸡肉400g,土豆、冬笋各100g,葱段、姜片各适量
咸蛋黄焗南瓜
材料:南瓜250g,咸蛋黄50g,葱末少许
椒香猪肝
材料:卤猪肝250g,鸡蛋1个(取蛋清),白菜叶100g
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营养胎教
孕
四
月
怀孕的第4个月,孕妈妈们会出现以下变化:
1、可以看出下腹部突出,害喜逐渐消失;
2、体温开始变高,阴道内酸度降低,容易感染细菌,要注意保持清洁;
3、胎盘已经发育完善,孕妈妈与胎宝宝之间已有期脐带连接,流产的可能性减少。
那么,这个月的营养胎教需要……
营养搭配均衡是重点
保证营养全面
进入孕4月,蛋白质、脂肪酸和碳水化合物这三大营养素的补充应该被重视。
蛋白质的补充有讲究,不是越多越好,也应有所节制,只要能摄入足够全面的膳食,一般就不用再额外补充。
脂肪酸是构成生物膜的重要成分,尤其是大脑细胞膜和视网膜细胞,直接影响宝宝大脑和视网膜的发育。
碳水化合物是为人体提供热量的3种主要营养素中最廉价的,主要食物来源:蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。
注意特殊营养素的摄入
除了必需营养素外,还要额外补充一些营养素,各种常量元素、微量元素及和宝宝大脑发育密切相关的营养素,包括:碘、铁、锌、叶酸、DHA、牛磺酸等。
DHA(二十二碳六烯酸)、EPA(二十碳五烯酸)、DPA(二十二碳五烯酸)等ω-3族脂肪酸,是结合到大脑细胞膜磷脂中的益脑成分,是孕妈妈特别需要补充的,主要富含在深海鱼、虾、蟹的肉和脂肪中。
孕妈妈能保证平衡、合理的膳食,一般的维生素和微量元素是不会缺乏的,如果需要补充维生素和微量元素,应该注意用量。
科学吃油
正常的油脂摄入量可减少蛋白质和维生素等营养素的消耗,促进脂溶性维生素和糖类的吸收。
孕妈妈如何科学吃油?
▷ 烹调时力求少用油,并且以植物油为主;
▷ 少用或不用油炸、油煎等烹调方式;
▷ 多用煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法;
▷ 平时吃油时,应交替食用几种食用油,或是隔一段时间就换不同种类的食用油,使人体所吸收脂肪酸种类丰富、营养均衡、避免单一。
四月孕妈营养餐推荐
京都排骨
材料:猪排骨400g,西红柿200g,鸡蛋1个,葱末、姜末各少许
鸡蛋玉米生菜汤
材料:生菜150g,鸡蛋1个,玉米100g
西梅小西红柿甜汤
材料:小西红柿100g,西梅8粒,白果3颗
松香鸡片
材料:鸡脯肉350g,松子30g,水发黑木耳50g,青椒30g,葱花、姜丝各少许,鸡蛋清适量
木樨肉
材料:猪瘦肉150g,鸡蛋3个,水发黄花菜、水发黑木耳、黄瓜片各50g,葱丝、姜丝少许
玉米笋鸡肉汤
材料:鸡肉200g,玉米笋1瓶,白葱丝、绿葱丝各少许,姜茸少许
排骨大米粥
材料:大米100g,猪排骨2根,豌豆粒、生菜各25g,葱末、姜末共10g
胡萝卜炒肉丁
材料:猪瘦肉250g,胡萝卜、黄瓜、土豆各50g
— 未完待续 —
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