1988年以前出生的人，现在30多岁，还算是青年。爱熬夜、不吃早餐、不爱锻炼……为什么？因为有年轻的资本，以为大病与己无关。

　　宁波市曾发布居民死亡原因监测报告，数据显示：30岁是糖尿病、冠心病、脑卒中等慢病开始抬头的一个起点。

　　防病趁年轻！1988年以前出生的人，都该看看！

1、1988年以前出生的人，别让自己太累了！

　　30岁正是辛苦打拼的时候，这时候一定更要爱惜身体。大部分白领的生理年龄比自然年龄要高10岁~13岁，主要原因是压力大或者生活没有规律。

　　工作压力大、饮食不规律，很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至发展为胃癌、结肠癌等：

　　1988年以前出生的人，是时候学会适时放松了，给自己安排好休闲空档期，放松身心，储蓄能量。

2、1988年以前出生的人，耳朵开始变老了

　　在30年以前甚至更早的时间，人们的耳朵是很享受的，无论是人们打招呼的声音，还是鸟叫马车的声音都不是很大。

　　但现在城市里的声音越来越嘈杂，各种人类加工出来的声音让耳朵前所未有地忙碌，让耳朵未老先衰。

　　嘈杂的地铁车厢中的噪音可达到80分贝以上，85分贝以上就属于伤害听力的噪音了。在这种环境下要想听清楚音乐或手机里的通话声，一般都要把手机音量调高，达到100分贝左右。保护耳朵的第一步，就是摘掉耳塞、少用耳机。

3、1988年以前出生的人，血管也紧张

　　很多年轻人血管已经老了，高血压发病也越来越年轻，30岁~60岁的高血压患者达到全部发病人群的2/3，由于高血压原因导致心血管病死亡，在中青年里面，又占到2/3。

　　工作生活压力大，你紧张，血管也紧张，结果心率加快，血压也升高，长期下去，心血管事件发生的风险将大幅增加。

　　1988年以前出生且长期处于过劳状态的人，体检时最好加查一个大血管彩超，包括颈动脉、股动脉和股静脉，可以及时筛查粥样斑块阻塞。

4、1988年以前出生的人，肌肉也开始萎缩了

　　调查显示，一过30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少。肌肉重量的减少会导致糖代谢和脂代谢的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。年纪大了腿脚不好，也可能是年轻时肌肉没有攒够。

　　所以能动就多动动吧，肌肉锻炼好，可以帮助抵御慢性病入侵。最好多做做针对性力量训练，平板支撑、背桥、深蹲、引体向上、俯卧撑等都是经典动作。

5、1988年以前出生的人，现在存钙还不晚

　　骨质疏松有多可怕？

　　其实，骨质疏松危险性一点不次于糖尿病、高血压、高脂血症，不次于肥胖，甚至不次于一些恶性疾病。骨质疏松持续时间越长，程度越重，骨折发生风险越高。而对于中老年人，骨折会严重影响生活质量。

　　到了30岁以后，无论男女，骨量都开始呈现下降的趋势。

　　好在，任何年龄补钙都不晚。即便是在女性绝经期骨量严重下降的时候，给予足够的钙，加上足够的促进钙吸收的元素，也可以在一定程度上提高骨密度。

　　如果每天能喝500毫升的牛奶，就可以满足75%左右的推荐钙摄入水平。剩下百分之二十几的钙可以通过鸡蛋、深绿蔬菜、豆腐等补充。

6、1988年以前出生的人，生育力正在慢慢下降

　　男性>>>

　　长时间坐在办公室，浑浊的空气、高脂饮食、缺少运动、缺少心理疏导等导致体质下降，都会影响30岁男性的生育功能。25岁~30岁之前生殖能力会下一个台阶，不过非常缓慢，有时看不太出来。到38岁又会再下一个大台阶。

现在生活节奏快，很多男性习惯性熬夜。其实，熬夜对内分泌有影响，而精子发生跟内分泌有密切联系。

烟草酒精对精子危害更是不必细说。

高温环境、紧身牛仔裤和久坐习惯都有可能让精子“体能”下降，活力不再。

　　女性>>>

　　从28岁到30岁这个年龄层开始，也要有意识地对自己的卵巢进行定期、全面检查。每年进行一次B超检查，能显示卵巢大小，查看卵巢情况。其次是腹腔镜检查、体征妇科检查。

　　卵巢早衰具有不可逆性，一旦出现卵巢早衰，只能尽力缓解、减慢早衰速度，及时就医。

7、糖尿病30岁后增长最快

　　调查研究发现，糖尿病发病在30～45岁的“事业型”人群中增长最快。这类人群的特点就是玩命工作，还不运动、忽略自我保健。

　　所以1988年以前出生的人，体检除了查空腹血糖，最好加查一个糖化血红蛋白，这样测糖尿病会更准确。

8、30岁后，学会认识癌症

拥抱每一个认识的人

跑一次马拉松

回一次母校

......

　　湖北武汉人刘凌峰，37岁被查出胃癌晚期，面对疾病他有太多话要说，朋友圈让人泪崩。

　　30岁后，随意挥霍身体，小心癌症找上你。

　　熬夜压力大，体重莫名减轻；长期吸烟，突然咳嗽咯血…这很可能是癌症的早期征兆。读懂身体释放的危险信号，别让癌症找上你！

来源：人民日报

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