胎教进行时……
营养胎教
孕
五
月
怀孕的第5个月，孕妈妈们会出现以下变化：
1、体形出现很大变化，臀部变得更丰满，皮下脂肪增厚，体重增加；
2、能感觉到胎动了，因人而异；
3、常出现一些不适症状，如：清晨刷牙时牙龈出血、阴道局部充血、宫颈分泌功能旺盛、阴道分泌物继续增多、腰酸背痛等；
4、乳房增大，这时孕妈妈要选择合适的胸罩了，维持乳房张力以免日后乳房下垂，注意此时不要用手挤压乳头。
那么，这个月的营养胎教需要……
“起点”营养素——DHA
研究发现，人脑发展有三个关键阶段：第一阶段是怀孕后3~6个月，属于脑细胞增殖阶段，及细胞数量急剧增加期。第二阶段为怀孕7个月到宝宝出生后2岁左右，即脑细胞增殖阶段。第三阶段为宝宝2岁后，即脑细胞增肥阶段。
认识“脑黄金”——DHA
DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一，是提高人的治理的关键营养素，研究显示：DHA不仅能使人的大脑更加聪明，甚至连老鼠吃了DHA都会变聪明，因此DHA就有了“脑黄金”的美誉。
脂肪酸却反可引发一系列的症状，包括生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、智力障碍等，而DHA作为一种脂肪酸，其增强记忆与思维能力等作用更为显著。
DHA的关键作用
DHA是人体构成大脑细胞膜和视网膜细胞的成分，对婴幼儿大脑和视网膜的发育起着十分重要的作用。而DHA是建立大脑细胞连接的原料，没有足够的DHA，大脑就无法建立更多连接，就无法扩展大脑潜能。
孕妈妈要摄取足够的DHA
专家提议：孕期的女性和新妈妈每天至少保证摄入300毫克的DHA，《关于人类营养中的脂肪和油脂的专家会商报告》中提出，一个健康的孕妈妈每天应摄取2200毫克的必需脂肪酸，其中以DHA为主的脂肪酸要补充到1100毫克。
DHA主要存在于海洋鱼体内，如三文鱼、平鱼、鱼油。
五月孕妈营养餐推荐
香菜炒鱼片
材料：草鱼400g，香菜30g，葱末、姜末各少许
五彩鸡鱼柳
材料：净草鱼肉200g，熟鸡脯肉200g，香菇2朵，青椒丝、红椒丝及青蒜各少许，鸡蛋1个（取蛋清），葱姜蒜各适量
鱼丝炒蛋
材料：鱼肉250g，鸡蛋4个，葱花60g
黑木耳鲳鱼汤
材料：鲳鱼1条，黑木耳20g，葱花、姜各适量
茄丝炒鳝鱼
材料：鳝鱼400g，西芹100g，茄干50g，青椒1个，葱1根，姜1块
鲫鱼黑豆汤
材料：鲫鱼1条，黑豆100g，大枣6颗，生姜数片
鸡蓉金丝笋
材料：净鸡脯肉150g，净冬笋100g，鸡蛋4个，猪肥膘肉30g，熟火腿30g
鳝鱼肉丝冬菜粥
材料：鳝鱼50g，猪瘦肉25g，大米50g，冬菜少许，葱、姜少许，香菜适量
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营养胎教
孕
六
月
怀孕的第6个月，孕妈妈们会出现以下变化：
1、血液循环变差，由于血液量增加，血管扩张，脸及手都容易变红，严重时还会出现淤血；
2、皮肤瘙痒，严重时会长出水泡，甚至发展成湿疹；
3、出现腹痛症状，呼吸变得急促，心脏负担比较大，还有可能出现消化不良等，并且甲状腺的机能变得活跃，容易流汗觉得热。
那么，这个月的营养胎教需要……
缓解腿抽筋的营养法则
孕妈妈怀孕6个月后，经常在夜里会出现腿脚抽筋和疼痛的现象，是因为胎宝宝从第6个月起，牙齿开始钙化，恒牙的牙胚也开始发育，同时建造骨骼也需要大量的钙，所以对钙的需求量很大。
维生素D是孕妈妈很需要的，因为维生素D缺乏后，即使吃再多的富含钙的食物也不易吸收，而孕妈妈所需的维生素D只要靠晒太阳 获得。
从食物中补充钙质
孕妈妈从怀孕的第6个月开始，必须每天喝足够的牛奶、奶粉或酸奶。此外，应多吃富含钙的食物，比如：豆腐、虾皮、大豆、杏仁、海带等。
通过晒太阳补钙
多晒太阳可以获得足够的维生素D，促进钙的吸收，使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。另外，建议孕妈妈在晒太阳的同时，做些适度运动效果会更好。
注意补钙制剂
因为每个人的具体情况有所不同，所以孕妈妈应该在医生的指导下每天服用补钙制剂，并经常去看看医生，以便根据情况做出相应的调整。
避免贫血的营养法则
孕妈妈至少要在孕中期和孕晚期至少检查两次血色素，经过多次反复的检查和化验血，能够及早发现贫血，以便孕妈妈和准爸爸及时采取相应的措施。
补铁对策
▷ 多吃含铁量丰富的食物。瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等含铁量丰富，豆制品含铁量较多，肠道吸收率高，还可以多吃面食，含铁较大米多，有助于肠道消化；
▷ 多吃有助于铁吸收的食物。水果和蔬菜不仅能够补铁，而且所含的维生素C还可以促进铁被人体吸收；
▷ 烹调时多用铁炊具。
六月孕妈营养餐推荐
西红柿鲜虾
材料：鲜虾350g，西红柿100g，白菜75g，葱片、蒜片各少许
蛤肉炒豆腐
材料：蛤蜊肉150g，豆腐200g，韭菜100g，黑木耳100g，生姜少许
滑嫩鲜虾粥
材料：大米50g，鲜虾仁20g，芹菜末少许
猪肉黄瓜炒海带
材料：鲜海带200g，猪肉100g，黄瓜50g，葱、蒜各少许
菠菜炒鸡蛋
材料：菠菜350g，鸡蛋4个
鲳鱼豆腐粥
材料：鲳鱼1条，豆腐1块，大米50g，葱花、姜片各适量
玉米虾仁汤
材料：玉米粒150g，油菜200g，虾仁50g，洋葱半个
虾仁黄瓜炒豆腐
材料：虾仁200g，卤水豆腐150g，黄瓜50g，胡萝卜20g，鸡蛋3个，葱花少许
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营养胎教
孕
七
月
怀孕的第7个月，孕妈妈们会出现以下变化：
1、子宫变得敏感；
2、妊娠纹增多；
3、腹部更加突出；
4、体重增长迅速。
那么，这个月的营养胎教需要……
科学吃零食
不宜多吃，也不能不吃
▷ 三餐之外，如果孕妈妈感觉肚子饿了，就可以随时吃点小零食，但不宜过量；
▷ 不要选择过咸的零食，不仅会口干舌燥，还会增加患妊娠期水肿和妊娠高血压概率；
▷ 尽量避免吃容易上火的热性食物，如炒货、荔枝、芒果等；
▷ 坚果中含有不饱和脂肪酸，有利于宝宝的大脑及神经系统发育，可是煮瓜子好过炒瓜子，花生煮在粥或汤里比盐花生营养多，生的大核桃优于琥珀核桃等；
▷ 饼干类的点心可以在有饥饿感时吃，但不宜过多，也不宜选又甜又油的糕点，吃的量要算入主食的量；
▷ 吃零食或水果的时间应选在餐后两到三小时，有助于控制血糖和尿糖；
▷ 晚餐后少吃零食，特别是过咸的零食和水分过多的水果。
七月孕妈营养餐推荐
胡萝卜炒鸡蛋
材料：胡萝卜350g，鸡蛋4个，葱末适量
鲜奶花生仁养血粥
材料：花生仁、大枣各适量，牛奶1袋，大米50g
西红柿炒牛肉
材料：西红柿350g，牛肉150g，姜片、葱段各适量
草菇炒西红柿
材料：草菇300g，小西红柿100g，葱末适量
鳕鱼草菇粥
材料：做好的大米粥1碗（粥要稠一点），鳕鱼200g，草菇50g，豌豆粒适量，葱花、姜末少许
素炒什锦
材料：西兰花，西红柿，鲜蘑，香菇，黄瓜，胡萝卜，玉米笋，荸荠，莴笋，紫菜头各40g，姜片适量
鲜虾丝瓜鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条，玉米笋30g，鲜虾、丝瓜各50g，葱末少许
苹果炒鸡柳
材料：鸡肉200g，青椒1个，苹果1个，熟胡萝卜半个，姜丝少许
— 未完待续 —
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