晚上腿抽筋,除了缺钙,还可能是…

来源: 燕郊人民医院/yanjiaohospital

有没有哪种“痛”

让你夜半惊醒、泪流满面?

朋友,体会过夜间抽筋的痛吗……

那问题来了,

晚上腿抽筋真的都怪缺钙吗?


夜间抽筋可能是这些原因导致的



抽筋,正式名称叫做肌肉痉挛。发作时,肌肉不自主、无征兆地过度收缩,产生压榨样的疼痛,持续数秒或数十秒,而后可自行逐渐缓解,有时候局部会残留痛感。


一般来说,导致抽筋发作的常见因素有以下几种:


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1.真的缺钙


与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的重要原因之一,尤其是长期且较频繁遭遇抽筋的人群。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。其中,老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,更常受到抽筋的困扰。


建议这类人可以到医院检测微量元素,由医生判断是否缺钙,老年人必要的话还得查一查骨密度,判断骨质疏松的严重程度。


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2.动脉粥样硬化


当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,无法及时带走代谢的“废物”,容易导致抽筋疼痛。此外,老年体弱,肌肉力量本身就较差,机体代谢功能减退,也更容易抽筋。


因此,如果中老年人因血液循环不好引发的抽筋,光靠补钙是治不了的。针对动脉粥样硬化等状况,改善循环、改善血流供应与运行,才会更有效。


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3.过度运动且身体疲劳


运动过度,特别是做了大量无氧运动后,会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉,过多的酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿抽筋。


这类朋友,运动后要进行拉伸按摩或是减轻运动量,遭遇严重抽筋,可休息观察几天,等身体恢复了再运动。


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4.出汗过多补水不及时


人体大量出汗时,体内的水分和钾、镁等电解质也大量丢失,机体内环境紊乱,也容易发生肌肉痉挛。因此,补水很重要,尤其是在高温天气和运动之后,记得适当补充淡温盐水噢(冷饮别多喝噢)!


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5.睡觉姿势不佳


如果长时间保持在某种姿势睡觉,使腿部静脉受压,或者腿部长时间被厚重被褥压着,血液回流受阻,造成血流淤滞,达到一定程度后也可引起腿部肌肉的痉挛。


睡觉时四肢受凉也可以引起腿部肌肉痉挛,所以,冬天睡觉注意保暖,别乱踢被子,夏天就别整晚对着风扇吹啦。


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6.其他原因


肝脏功能的下降、患甲减、运动神经元疾病或服用了某些降血压、降血脂的药物,都有可能导致抽筋的发生。孕妇在怀孕3~8个月间,也可能多次发生小腿抽筋。


不同部位抽筋应对方式有讲究



抽筋,经常发生在手指、手掌、手臂、脚趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同,解决的办法也各异。


1.手指抽筋



可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。


2.手掌抽筋



首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。


3.脚趾抽筋



将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。


4.大小腿抽筋



弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。


另外,有时抽筋处还会隐隐作痛几天,这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况,应该轻柔按摩患处缓解疼痛,有条件的在按摩时还可外涂正红花油等外用药。