睡前千万别做这件事,脱发、失眠都是因为它!第一个你就中招

来源: 新泰市中医医院/xtszyygzh

你有失眠的困扰吗?

晚上翻来覆去睡不着?

失眠

除了影响第二天精神状态

还会导致脱发体虚,甚至猝死……

其实

偶尔的失眠

也许只是因为

你没有做好睡前的充分准备哟

赶快看看自己有没有中招↓↓


错误睡眠姿势


你喜欢哪一种睡觉姿势呢?

趴着睡、躺着睡,还是婴儿睡

其实,睡觉的姿势可有讲究了

睡错了可能会伤害身体


趴着睡
损伤背部




肯定有不少人喜欢左边这种睡姿,脸贴着枕头,一只脚抬起。但是这样的睡姿会对背部造成损伤,久之会使得背部疼痛。

建议平常如果有腰背部疼痛的人,睡觉时可以在脚下垫一个小枕头,以缓解腰背部压力,加速入眠。


枕手睡
损伤手部




有的人喜欢用手枕着睡觉,长时间的压迫感,会阻碍胳膊的血液循环。可能会导致手臂发麻,肿胀;严重的甚至会导致瘫痪。

如果改变睡姿让你一时无法适应,建议尝试怀抱一个小枕头入睡,从而放松你的双手。


压肩睡
损伤肩部




压肩睡,即一只手放在枕头底下,然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上,起床的时候会发现肩膀格外疼痛,时间久了易患肩颈病。

为了放松肩部,可以在手臂两侧各放一个枕头。第二天起来的时候,肩颈会特别舒服,疲劳感也会减轻不少哟。


睡觉时,带这4种东西


01

带“机”睡觉


睡前躺着玩手机,万一碰到好玩有趣的,大脑越来越兴奋,不失眠才怪呢。


02

戴文胸睡觉


一项研究发现,每天戴文胸超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或不戴的人高出20倍以上。其实,女人戴文胸主要是为了展示美或保护乳房,晚上睡觉真的没必要戴。


04

带“妆”睡觉


带妆睡觉,会堵塞肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长粉刺痘痘。

所以睡前卸妆洗脸超级重要!让肌肤得到充分呼吸,不仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入梦乡。


05

头发带湿睡觉


习惯晚上睡前洗头的人,如果没有认真地擦干、吹干头发,大量的水分滞留于头皮表面(尤其是冬天夜间气温较低时),直接就上床睡觉,很容易睡不踏实。

次日清晨,很容易出现莫名的头痛或头晕现象,严重的还会恶心呕吐。


提醒:10件“床上事”有损你健康


带妆睡觉:残留的化妆品堵塞毛孔,加快衰老速度;

带饰物入睡:容易误伤到皮肤;

微醉入睡:容易患心脏病和高血压等疾病;

睡前生气:使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,难以入睡;

睡前饱餐:食物刺激大脑,大脑有兴奋点,不能安然入睡;

睡前剧烈运动:大脑神经细胞呈现兴奋状态,短时间内很难平静;

枕着手睡:久而久之,会产生“返流性食道炎”;

对着风睡:易受凉生病;

坐着睡:加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣等现象;

睡眠不足:加速脑细胞衰退。


真正的“助眠法”,了解一下


  睡个好枕头  


一个好枕头的标准:

长扁形枕头的最佳长度为50厘米,圆柱枕头长45~55厘米即可。

宽扁形枕宽15~20厘米最佳,圆柱枕直径12~14厘米为宜。

至于高度,成年人以10~12厘米为宜(仰卧时,枕高为自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。

软硬度稍柔软,硬度适中。“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。


建立自己的生物钟


养成定时睡觉与起床的习惯,偶尔因为熬夜工作/学习而晚睡,早晨最好也按时起床。

遇到节假日,避免多睡懒觉;睡眠不能存,睡多了晚上更遭罪。


  “4-7-8”睡眠法  


4-7-8呼吸法,由美国亚利桑那州一位医生发明,有助于在60秒内快速入睡。吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。

具体方法如下:

闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);

嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

以上的步骤,重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。

来源:邵逸夫医院

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 高质量睡眠是健康的保证,

 祝大家都能拥有优质睡眠!

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