睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。人的一生有很多的时间是在睡眠中度过的，因此有个好的睡眠对我们来说非常重要，睡眠质量不仅反映在脸上，还体现在身体状态上。
但很多人有这样的感受，明明睡眠时间足够长了，可是醒来还是觉得没有精神，反而更加的疲倦，这究竟是为什么呢？其实，这和身体状况有着很大的关系，如果睡眠一直不好，很可能是身体机能出现了问题。
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本想补觉，却越睡越疲劳
相信不少人都有过这样的经历，平时工作日太忙，于是趁着双休日补觉，一睡睡到中午，本来是想补瞌睡，谁知却越睡越累，起来之后，你会感到四肢像灌了铅一样沉重，头脑也不清醒，甚至有些头疼。
很多人都想不明白，补个觉怎么会这么难受呢？这种情况叫“醉睡”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。
需要注意的是，这种方式对身体也有害。因为这样打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，经常这样的话，容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
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睡多睡少都不好
提高睡眠质量是关键
美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，有没睡眠问题，自己测测，符合这3点，你的睡眠质量很好很健康。
1、能在30分钟内入睡。
入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。如果你每晚入睡能在30分钟内完成，那么就能有比较好的睡眠。
2、每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次。
如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，这都不代表有问题。另外，如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。
但除了以上的两种情况外，如果你年纪轻轻就出现每晚出现至少1次醒来超过5分钟的时间，那么你应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。
3、因其他客观原因醒来之后能在20分钟之内重新入睡。
有时候我们在睡觉过程中，可能因为意外情况或工作打扰而被叫醒的情况，如果你在醒来之后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明你的睡眠没什么问题。
但如果你醒来之后很难再重新入睡，你可能存在睡眠障碍的问题，尤其是经常出现这种情况的，建议去医院就诊。当然，偶尔出现，建议下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。
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怎样才能拥有好睡眠呢
我们都知道，睡眠的质量决定着生活的质量，可见睡眠对每个人是多么重要。那么，怎样才能拥有一个好的睡眠呢？
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睡前忌用脑过度
很多人喜欢晚上工作，觉得在晚上相对安静，在这种环境下更适合思考。但这样会影响睡眠，如果晚上有工作和学习的习惯，最好先把伤脑筋的事做完，临睡前做些较轻松的事，使大脑完全放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还易失眠。
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睡前忌饮浓茶咖啡
咖啡和浓茶是刺激性饮料，其中含使人精神亢奋的咖啡因等物质，但有些人就是习惯睡前喝浓茶或咖啡，这样容易造成入睡困难，会严重影响睡眠。
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睡前一杯蜂蜜＋牛奶
中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。
一杯牛奶会对获得美好的睡眠起很大作用，乳制品里含有丰富的氨基酸和钙，都会有助于人体更加深入的睡眠。
在上床睡觉前1~2个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，从而提高你的睡眠质量。
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