你有失眠的困扰吗？
晚上翻来覆去睡不着？
失眠
除了影响第二天精神状态
还会导致脱发、体虚，甚至猝死……
其实
偶尔的失眠
也许只是因为
你没有做好睡前的充分准备哟
赶快看看自己有没有中招↓↓
错误睡眠姿势
你喜欢哪一种睡觉姿势呢？
趴着睡、躺着睡，还是婴儿睡
其实，睡觉的姿势可有讲究了
睡错了可能会伤害身体
肯定有不少人喜欢左边这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。但是这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。
建议平常如果有腰背部疼痛的人，睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，以缓解腰背部压力，加速入眠。
有的人喜欢用手枕着睡觉，长时间的压迫感，会阻碍胳膊的血液循环。可能会导致手臂发麻，肿胀；严重的甚至会导致瘫痪。
如果改变睡姿让你一时无法适应，建议尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。
压肩睡，即一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了易患肩颈病。
为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。第二天起来的时候，肩颈会特别舒服，疲劳感也会减轻不少哟。
睡觉时，带这4种东西
01
带“机”睡觉
睡前躺着玩手机，万一碰到好玩有趣的，大脑越来越兴奋，不失眠才怪呢。
02
戴文胸睡觉
一项研究发现，每天戴文胸超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或不戴的人高出20倍以上。其实，女人戴文胸主要是为了展示美或保护乳房，晚上睡觉真的没必要戴。
04
带“妆”睡觉
带妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长粉刺痘痘。
所以睡前卸妆洗脸超级重要！让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
05
头发带湿睡觉
习惯晚上睡前洗头的人，如果没有认真地擦干、吹干头发，大量的水分滞留于头皮表面（尤其是冬天夜间气温较低时），直接就上床睡觉，很容易睡不踏实。
次日清晨，很容易出现莫名的头痛或头晕现象，严重的还会恶心呕吐。
提醒：10件“床上事”有损你健康
带妆睡觉：残留的化妆品堵塞毛孔，加快衰老速度；
带饰物入睡：容易误伤到皮肤；
微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病；
睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡；
睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，不能安然入睡；
睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，短时间内很难平静；
枕着手睡：久而久之，会产生“返流性食道炎”；
对着风睡：易受凉生病；
坐着睡：加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣等现象；
睡眠不足：加速脑细胞衰退。
真正的“助眠法”，了解一下
睡个好枕头
一个好枕头的标准：
长扁形枕头的最佳长度为50厘米，圆柱枕头长45~55厘米即可。
宽扁形枕宽15~20厘米最佳，圆柱枕直径12~14厘米为宜。
至于高度，成年人以10~12厘米为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。
软硬度稍柔软，硬度适中。“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
建立自己的生物钟
养成定时睡觉与起床的习惯，偶尔因为熬夜工作/学习而晚睡，早晨最好也按时起床。
遇到节假日，避免多睡懒觉；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。
“4-7-8”睡眠法
4-7-8呼吸法，由美国亚利桑那州一位医生发明，有助于在60秒内快速入睡。即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
具体方法如下：
闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
来源：健康圈
经济宁市中医院综合编辑整理
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高质量睡眠是健康的保证，
祝大家都能拥有优质睡眠！
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