【健康教育】 健康饮水小知识

当人体失水量占2%时，就会感到口渴，失水量达20%时就会死亡！人体每天排出2000ml的水，因此，每天摄入同样多的水分，以保持人体的水平衡。人体补充水的方式主要是通过食物和饮水，一日三餐约可摄入水分800ml，因此每日尚需饮水约1200ml。

清晨起来要养成喝水的习惯。主要原因除了中老年人容易生高渗性脱水的问题，还有一个重要的原因是经过晚上的休息，血液粘稠度增加，血容量不足，微循环淤滞，很容易造成血流不畅，血压增高。

出汗较多的情况下不能一次饮水过多，否则会增加心脏负担，出现心慌、气短、出虚汗等现象。大量出汗会使身体损失不少盐分，如果大量饮水则会稀释血液中盐分并增加出汗，汗水则又要带走盐分，人会觉得口渴。

经常饮用热水，会使口腔、食道或胃粘膜发生炎症。现代医学认为，炎症往往是癌变的前期，长期发炎的情况下，可引起黏膜的质变，发生癌症。因而，饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。

炎炎夏日气温高，人体因大量出汗而引起体内缺水，此时体内失去较多盐分，电解质平衡破坏，这时，可以在每100ml水中加入2克食盐，口渴时饮用这种含盐饮料既能解渴又对身体好。