有氧运动vs无氧运动 哪种运动形式好？

有的小伙伴常常会有这样的疑问：有氧运动和无氧运动有啥区别呢？那种运动有利于心脏康复呢？能够降血压、降脂呢？今天就来科普一些关于有氧运动和无氧运动的小常识。看完这篇文章，以上问题就都会有答案啦~

说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统（这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要）。就像汽车有了发动机才能工作一样，人的运动也需要能量。

不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6-8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2-3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。

既然这样，为什么我们将跑步划分为有氧运动呢？有氧和无氧究竟怎样区分？

当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。

简单来说，有氧运动往往是长时间的中等强度运动，因此不易造成“乳酸堆积”，还能达到燃烧脂肪、提高新陈代谢的目的。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

常见的有氧运动有：

1.快走

2.长跑

3.游泳

4.骑车

4.有氧操

当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达肌肉细胞当中去参加「燃烧」的活动。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，各种力量举等都是无氧运动。

常见的无氧运动有:

1.篮球

2.足球

3.网球

4.健身房里的各种力量训练

有心血管病史人群，建议做有氧运动！长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。