【健康促进】中医体质养生——湿热质

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便粘滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

对外界适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

精神养生：湿热质者应安神定志，舒畅情志。

饮食养生：宜食用清利化湿的食物，如薏苡仁、莲子、红小豆、茯苓、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、门菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体质内热较盛者，忌食辛辣燥热、大补大热的食物，如辣椒、生姜、大葱等，对狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等湿热食品用和饮品宜少食少饮。

起居养生：不要长期熬夜或过度疲劳，保持二便通畅，必须力戒烟酒。

运动锻炼：湿热质者适合做大强度、大运动量运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。运动时应避免暑热环境。