【医学科普】开学啦！想知道学霸是怎么养成的吗→

　　不少孩子在假期中晚睡晚起，开学后家长要帮助孩子逐步调整作息，逐步提早睡眠时间，适应学校的学习生活。目前大部分孩子的睡眠情况不容乐观，2010～2012年中国居民营养与健康状况监测显示，有77.6%的13～17岁学生睡眠时间不足。教育部印发的《中小学学生近视眼防控工作方案》中建议的每日睡眠时间为小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。充足的睡眠是保持健康和良好学习能力的基础，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育和学习效率。

　　新的学年，家长应引导孩子形成良好的作息习惯，尽量保证充足的睡眠时间，平时增加户外运动时间，睡前1小时尽量不使用电子产品，营造黑暗、安静的环境，帮助孩子尽早入睡。

　　许多研究显示，健康饮食不仅能帮助孩子拥有健康的体魄，还和学习效率密切相关。但是目前仍有部分孩子存在不吃早餐或早餐营养单一（仅为谷类）等不良饮食习惯，这就会影响上午学习时的专注力和理解能力。学龄儿童的一日三餐时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。要每天吃早餐，保证早餐的营养充足，合格的早餐应包括以下食物种类中的三类或以上：谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。午餐和晚餐要做到营养均衡、食量适宜，三餐不能用糕点、甜食或零食代替。做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。另外还要引导孩子多喝水，每天800～1400ml，首选白开水，尽量不喝含糖饮料。

　　有规律的身体活动对学龄儿童生理、心理以及学习认知能力都大有好处，不信请看下表：

　　《中国学龄儿童膳食指南（2016）》建议学龄儿童应每天累计至少60 min中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10 min以上。每周至少进行3次高强度的身体活动，如长跑、游泳、打篮球等；3次抗阻力运动如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。做到运动强度、形式以及部位的多样化，合理安排有氧和无氧运动、关节柔韧性活动、躯干和四肢大肌肉群的抗阻力训练、身体平衡和协调性练习等。同时，注意运动姿势的正确性，以及不同强度身体活动之间的过渡环节。运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。增加户外活动时间，要尽可能减少视屏时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

　　生病可以说是孩子们成为学霸路上的一条拦路虎，开学后，学校里同学、老师等人员众多，疾病交叉感染的机会比假期在家会有所增加。因此家长们要教导孩子养成良好的卫生习惯，如勤洗手，不喝生水，吃熟食，随着气温变化及时增减衣物等。在学校打喷嚏或咳嗽时应用手帕、纸巾或衣袖内侧掩住口鼻，避免飞沫污染他人。家长也要关注孩子健康状态，如身体不适，出现高热、呕吐、腹泻、皮疹等可疑症状，应及时到医院诊治，不要带病上课。