【全民健康生活方式行动日】我运动，我健康、我做主

医学之父希波克拉底二千四百年前的名言“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉”。世界卫生组织将“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”做为健康的四大基石。

生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。有益健康的身体活动可以增进心肺功能，预防高血压，控制血糖和体重，能有效地防治骨质疏松，有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，增强免疫功能。

9月1日是全民健康生活方式行动日

今年活动主题是：我运动，我健康、我做主

身体活动要量力而行，要适合个人的身体状况。体质差的人应从小强度开始锻炼，逐步增量；体质好的人则可以进行活动量较大的体育运动。

正确姿勢：抬头挺胸．手握空拳，双自然弯曲、摆动，肩膀向下、向后放松，足跟先着地，步幅适中，步伐自然有力。

步速：以微微出汗、说话自然为宜。可将不同的步速组合起来中间穿插一些爬坡或登台阶。

持续时间：一般每次30分钟，每天1次，每周至少5次。

运动时间：不宜太早，待太阳升起雾气散开后进行。

适宜人群：因运动强度较小，尤其适合体质较差的老年人。

正确姿势：肌肉放松，两臂自由摆动，全脚掌着地，同时与呼吸节律配合。

持续时间：宜10分钟以上。

运动时间：最好在上午进行，要俊好准备活动，将身体充分活动或者先做操，然后跑步，临睡前一般不宜跑步。

适宜人群：较年轻、身体条件较好、无心血管疾病的人群。

特点：是一项耗氧量很大的运动爬山前应坚持做一段强度不大的适应性活动。根据自身条件控制时间和路程，将下山时间也考虑在内，途中注意适当休息。

特点：兼顾头、颈、胸、腿、跨等部位，多以小关节、小肌的运动为主，使肢体的协调性和灵活性更好。

好处：在运动的同时加入音乐元素，让人心情愉快，精神放松，忽略运动疲劳；促进大脑思维，增强记忆能力，使大脑长时间保持活跃状态，有助于延缓衰老。

适宜人群：是介于步行和慢跑之间的一种体育锻炼，老少皆宜。

特点：以下肢肌肉的协调运动为主由关节、踝关节的摆动带动足部供血困难的部位尤其适合“办公室一族”。优点：语植关节一张一池，避免推关节但化增强关节稳定性整腰肢姿态；上肢有节律地摆动对肩周贷有较好的防治作用。独到之处在于有效调节眼、脑神经系统。

特点：速度快、变化多、击球技巧强、运动兴趣易于激发。

优点：护眼、健脑、提高协调性，是相对安全的球类运动。