【健康】骑自行车益处多多,强直患者您知道吗?

来源: 长春恒康中医院/cchengkang

强直患者可不可以骑自行车锻炼呢?答案是肯定的。强直患者可以骑自行车锻炼,而且骑自行车对人体益处很多!由长春恒康中医医院傅警龙院长为强直患者介绍,骑自行车的益处!

骑自行车对身体的益处


a、增高平衡能力:骑自行车是增高平衡能力的最佳选择。平衡能力因人而异,一般而言,强直患者关节受无菌性炎症的侵蚀,灵活度较常人而言有所降低,平衡能力也会受到影响。强直病情处在稳定期的患者可以适当骑行锻炼。


b、增强心肌功能:自行车运动是克服心血管疾病的最佳工具之一。骑自行车不仅仅借腿部的运动压缩血液活动,还能锻炼心肌,增强心肌收缩能力,提高心脏泵血能力,从而增进身体对各器官的供血能力


c、改善末梢循环:强直患友通常会有早期用药有效,随着病情的发展,用药效果没有以前好的现象;出现这种现象的原因与微循环障碍有关。由于骑自行车需要双脚不间断的上下运动,刺激末梢神经,有助于改善人体末梢循环,从而对人体的循环系统带来益处。


d、增强肌肉力量:骑自行车双臂和双腿同时参与其中,可以锻炼臂部肌肉群和腿部肌肉群。而强直患者由于受病情影响,不仅有关节融合、脊柱畸形的风险,也有肌肉萎缩的风险。强直患友在病情稳定期适当骑行可增强肌肉活力和力量,增强肌肉与关节、韧带间的协作能力,预防肌肉萎缩。


e、增强关节功能:骑自行车是一项不会使关节负重的运动,对关节功能的维持和提升都有益处,还可以刺激软骨自身代谢。骑行时需要脊柱关节、四肢大关节、髋关节和手指关节同时协作,容易受强直病情影响的关节在骑行的过程中都能得到锻炼。


f、增强椎旁肌力稳定脊柱:骑自行车可以增强脊椎旁的肌肉力量,使脊柱处于更稳定的状态。强直病情主要影响的是患者脊柱部位,随病情进展,可能出现脊椎关节融合、畸形的情况,适当骑行可以帮助早期强直患者预防脊柱畸形的出现。


g、调节情绪:骑自行车是一项有利于身心健康的运动。骑行的过程中可以观看沿途的风景,感受大自然的乐趣。全身心地投入到骑行的过程中,可以充分调动人体感官功能,调节情绪,排除抑郁、焦虑、忧郁等不良情绪。

强直患者骑行注意事项


a、控制时间:由于强直性脊柱炎也可影响患者坐骨神经,而坐骨结节区域正好是骑行时身体和自行车座垫的接触部位。长时间骑自行车可能会诱发或者加重原有的附着点炎症。因此,即便是病情处在稳定时期,骑行也需要控制时间。


b、选择座垫柔软舒适的自行车:由于骑行时人体坐骨结节区域和自行车座垫接触,如果座垫过硬会给患者带来不适感觉,甚至有可能引发坐骨神经痛。因此建议患者朋友选择有柔软座垫的自行车,尽量少用共享单车长距离骑行,因为共享单车的座垫通常情况下都较硬。


c、颈椎活动受限,不建议骑行:强直病情中晚期时,部分患者朋友可能出现颈椎活动受限的情况。由于自行车没有后视镜,转弯、掉头以及观察路况全依靠颈椎灵活运动带动头部来完成,因此,病程时间久已经出现颈椎活动受限的患者朋友不建议骑行。


d、骑行时注意正确姿势,调整好座垫把手高度:任何时候都需要注意正确姿势,骑行时也不例外。每一个强直患者受病情影响程度不同,体态不同,骑行前需要调整好座垫把手的高度,使骑行时人体可以保持正常姿势而且可以舒适的骑行。另外,调整座垫高度可以避免大腿根部内侧的擦伤。


e、踩脚踏板时脚的位置要恰当,注意用力均匀:骑自行车是靠双脚踩脚踏板驱动向前的,而部分人在骑行的时候不注意脚的正确位置,只踩一半踏板或是脚倾斜地放在踏板上都是不对的。踩脚踏板时要双脚摆正,完全放在踏板上,并且用力均匀。脚的位置不当或用力不均,都可能导致踝关节受伤。


f、根据自身情况,量力而行:病情处在早期、稳定期或症状控制良好的患者朋友可以骑行,骑行的过程中量力而行。病情晚期或病情控制欠佳的患者朋友,则不建议选择骑行作为运动锻炼的方式,可选择其他的锻炼方式,如拉伸运动、走路等。


g、注意骑行速度,不可过于追求速度:骑行是一个锻炼身体和放松身心的过程,不能过于追求速度,以免带来不必要的危险。

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