急救课堂 | 被焦虑、恐惧、应激障碍所包围？这些方式可以帮到您！

1、停止想象。恐惧症患者面对令自己产生恐惧的事物的时候，会不自觉地出现很多过于扭曲的想象，因此一旦发现自己出现了这些想象，应马上停止这些想象。

2、放松训练。采用缓慢呼吸或肌肉放松的方式，缓解因看到恐惧而产生的植物神经功能紊乱症状，如呼吸心跳加快、脸红、出汗。

3、调整行为。消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件反射性联系，对抗自己的回避反应。

1、正常人对某些事物或场合也会有恐惧心理，如毒蛇、猛兽、黑暗而静寂的环境、高空等。关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有植物神经症状、是否明显影响社会功能，是否有回避行为，把这些因素综合考虑。

2、暂时脱离引起恐惧的环境，使用呼吸放松、肌肉放松训练等方法处理。如果仍未凑效，情绪症状持续时间超过半小时，需要到综合医院急诊科或精神专科医院门诊处理。

3、事后到精神科或心理科就医，进行认知行为治疗等心理治疗或药物治疗。

4、也可拨打24小时免费的心理咨询热线：020-81899120或020-12320-5，免费心理咨询QQ号：1661042151。

1、留在原地。一旦发现自己出现呼吸局促或呼吸困难，头晕眼花，甚至有窒息感或濒死感等一些躯体症状的时候，立刻停下来，留在原地，最好就近找把椅子坐下。

2、缓慢深呼吸。闭上眼睛，缓慢深呼吸，停止脑海中任何的想法。

3、自我解说，停止灾难化思想。问问自己发生了什么事，事情发生的时候，有什么样的躯体症状或有一些什么想法？这些想法是不是太过于灾难化了？如果停止了这些灾难化的想法，有没有好一些？

4、合理期望。降低自己的心理需求，寻找另一个新的合适的定位去代替原来的想法，合理地看待这个事情。

5、做慢呼吸练习，专心数数。闭上双眼，把注意力放在呼吸上，保持轻松自然的呼吸，在吸气的时候数“1234”，呼气的时候在心里默念“好舒服”，如此类推，练习至少5分钟，直到平静下来。

6、寻求医生的帮助。通过药物治疗或心理治疗减少或消除惊恐发作，改善期待新焦虑和回避行为。

1、惊恐发作是心理障碍的结果，这类躯体症状通常不会导致生命危险。

2、患者可以通过医生了解更多精神卫生的知识，学习一些简单实用的应付方法，改变不良的生活方式。

3、改变自己经常出现的两类逻辑错误：其一是认为跟自己有关的负性事件出现的可能性很高；其二是把事件的后果想得太过糟糕，感觉像天塌下来一样。

4、学习放松的方式，比如呼吸训练、肌肉渐进式放松训练，缓解因惊恐发作引起的肌肉紧张、植物神经功能紊乱引起的心血管系统与消化系统症状。

5、如果使用呼吸放松等方法仍未凑效，情绪症状持续时间超过半小时，需要到综合医院急诊科或精神专科医院门诊处理。

6、也可拨打24小时免费的心理咨询热线：020-81899120或020-12320-5，免费心理咨询QQ号：1661042151。

1、脱离创伤性的环境。

2、让时间给自己疗伤。告诉自己这段时间预计会是自己人生中的一个困难时期，让自己为失去了的事物表示哀悼，以及尽量容忍自己情绪上的改变。

3、宣泄情绪。向关心自己、愿意聆听自己的朋友或亲人倾诉，或者做一些比较轻松愉快的事情，宣泄自己的情绪。

4、减少自责，包容自己。突发事件的发生往往超出个人的控制能力范围，要学会减少自责。理解自己在面对创伤事件表现出来的强烈情绪是正常反应，要学会包容自己。

5、加强社会支持。遇到困难，找家人或寻求心理咨询师或社会工作者的帮助。

6、建立健康的生活方式。学习一些放松训练方法，均衡饮食并保证充足的休息，有可能的话进行适量运动，保持规律的生活。

1、在天灾人祸、亲人离世、重大经济损失、婚恋关系破裂、考试或晋升失败等负性生活事件发生后，或多或少会带来情绪和生理上的压力。有些人可以依靠自己的支持系统有效地应对这些压力。然而，也有不少人会持续地承受着这些压力，并带来生活上的困扰。

2、一个人如果承受着长期的困扰而影响到日常生活，应向精神科医师或心理治疗师求助。医师和治疗师通过心理急救、认知行为治疗、眼动脱敏和信息加工等方法，帮助其有效地处理创伤后的情绪，对失衡的创伤记忆进行重新整合。

3、也可拨打24小时免费的心理咨询热线：020-81899120或020-12320-5，免费心理咨询QQ号：1661042151。