这个因素，容易导致你体重激增！

情绪，时常会影响人们对食物的选择。比如因一件喜事而兴高采烈时，会喜欢用一份甜甜的冰淇淋来为自己庆祝；在压力山大、濒临崩溃时选一份香脆的炸薯条来安慰自己。

每当情绪发生波动时，你第一反应就是寻找食物，把“吃”当作治愈压力的一种方式，希望食物能让自己心情变好。这种类型的进食，就是情绪化进食，即压力性进食。它只是对消极情绪的一种回应，这时候“吃”并不是真正能治愈情绪的方法。

当你特别紧张，或在情绪高涨和低落时，就对食物非常渴望，必须要立刻吃点东西，这就属于情绪化进食。而普通的饥饿是一个循序渐进的过程，它不会突然地发生。如果你此刻非常饥饿，不要立刻吃东西，给自己点时间，想想看自己应该选择什么样的食物。

压力性进食时，人通常会非常想吃甜的、脂肪和热量较高的食物，比如巧克力、冰淇淋、零食等，而且能非常明确地知道自己想吃什么。压力性进食状态的你，通常会说:“我要吃某某街上的那个巧克力蛋糕”。但真的饥饿时，人们更倾向于选择就近能得到的食物来填饱肚子。

情绪化进食时，我们往往自动屏蔽掉“饱”的信号，甚至停不下来继续大吃，好像吃得越多，心情就会越好一样。压力性进食时，吃掉食物似乎能瞬间改变心情，但将食物放下的那一刻，心里就会充满了愧疚。而当我们真的饥饿时，是不会因为吃很多东西而产生愧疚感的。

记录下波动的情绪，可以帮你认识自己压力性进食的原因。当你不能控制情绪想要吃东西时，可以用1-10的数字，来表示你渴望食物的程度，再写下自己的感受。这样，就能总结出自己情绪波动的原因。

直面自己的情绪，每个人都有情绪低落的时候，这种感觉可能不愉快，但并不危险，所以你并不总是需要掩饰它们，更不能用“吃”来回避问题。

找到应对坏情绪的方式，比如当你因压力大而想吃东西时，就是你需要管控自己情绪的时候。你可以试着以提问的方式，提醒自己：“如果我不吃东西，会发生什么糟糕的事？

要知道，除了吃东西，其实还有很多可以释放压力的方式，比如出门跑步，看个电影，听听音乐…这些不仅是释放压力的有效方式，还能为你培养起更多健康的兴趣爱好。 

很多人会觉得，在想吃东西时，是否越加控制，越是忍不住先吃？实际并不会如此，你可以尝试练习，在想吃东西的欲望非常强烈时，稍微等一等，便会发现，这种想吃的欲望，开始消减。不断反复的练习，久而久之，就自然可以轻松控制这种想吃东西的冲动了。