弯腰不当易闪腰!骨科医师教您5动作正确捡东西

来源: 抚州市临川区人民医院/fzslcqrmyy

提起重物或捡拾小东西的场景,常出现在我们日常生活之中,但有不少人因为姿势错误,发生了闪到腰的惨状,甚至导致脊椎结构压力过大,日后产生一些脊椎退化、椎间盘疾患等问题。



国军台中总医院骨科医师陈彦斌指出,除了肌肉问题,闪到腰大多是施力不当所致,如果学会运弓箭步等正确动作,就可防范这方面的意外。


接下来,我们将陈彦斌医师在脸书分享的“搬重物的正确姿势”一一介绍给大家。其中,有3种姿势对捡拾小东西最适合,另有2个健身动作可搬重物时派上用场。


他强调,不论生活中捡拾小东西,或在工作中搬重物,都要让背部维持在伸直不弯曲的姿势。




01

捡拾轻物3个姿势


1.高尔夫选手捡球姿势:保持背部平直,一只脚向后抬起。



2.弓箭步姿势:倾身同时,一只手臂靠在大腿上支撑,可减轻背部和腿部的负担。



3.与弓箭步相似:但两脚可靠近一点,就像撑着腿蹲下,背部依然保持挺直。



02

搬重物2个姿势


1.硬举:这是一种重训的健身动作,适合用来搬重物,保持背部直立,并将重物尽量靠近身体。



2.深蹲:将臀部向后启动,屈膝和弯曲臀部,然后将躯干跟随重物下沉,接着恢復到身体直立的姿势。