今年秋后还是很热
气温屡创新高，
高温预警不断拉响！
很多人认为高温天是一个锻炼减肥的好时机，是实现减肥大业的好季节。但是，高温天气更应注意锻炼的程度以及环境，盲目过度的后果还是很严重的。
和汽车行驶需要汽油一样，运动，更准确地说肌肉的收缩，也同样需要能量。因运动的特点和时间而异，运动时，人的代谢可以比安静时增加5～15倍，而70～100％的代谢又是以产热来表现的。和汽车发动机需要不断冷却一样，为了保持内脏的恒温，多余的热必须排出体外。
人体内多余的热是通过两个途径排出体外的，第一是血流，即：通过血液循环把热带到皮肤表面散发出去。第二个途径则是排汗。
人体内的温度调节机制不断调节，以保证人的体内温度在36-38度之间。
☞1、有氧能力是第一
研究表明，体内温度增加一度，心跳每分钟加快10次左右，这也是为什么有氧（即心肺）能力是人体体温调节的重要因素之一。Cordes和 Sharkey (1995)的一项研究显示，同在32.2℃温度、50％湿度的环境下，跑步机上运动2小时，有氧能力强的人（最大吸氧量为68毫升/公斤/分钟）在运动结束以后的心率为每分钟118次，而有氧能力较低的人（最大吸氧量为45毫升/公斤/分钟）的心率则高达每分钟164次，最大吸氧量与心率呈负相关（相关系数=-0.91）。即: 有氧能力越强的人，在高温下运动时，心率越低。
☞2、身体是否缺水
若气温适宜，低中强度的运动一小时就可以排汗高达1升；如果是高温天气，每小时排汗可达３升；这样的户外环境下，运动数小时，排汗量就可高达8～12升，如果不及时补充水份，身体每流失1升水，体内温度就会增加0.5度以上，每分钟心跳也将加快８次左右。很快，心脏血总输出量下降，心脏的工作效率也随之下降。
注意：心脏血的每分钟总输出量，也叫心输出量，代表一个人的心脏功能。心输出量由每搏输出量，即每次心跳能搏出的血，和每分钟的心跳次数决定。一般情况下，每搏输出量越大，心跳越快，心输出量越大。但当心跳太快时，心输出量反而会变小。
☞3、人的热适应状态
人的可塑性很大，通过训练能够在很炎热的环境下生存。但这需要时间，一般在炎热的环境中，每天至少要在热环境下进行中等强度训练一小时以上，两周以后，人才开始适应。适应后的表现包括会出汗和出好汗。
会出汗是指出汗多而快，且汗腺不易疲劳，所以排热能力加强；出好汗是指排出的汗中盐分减少，因此有利于人体的水分保存，防止脱水。但这些上述的适应功能的表现必须要有足够的水摄入来保证。
热适应的另外一个表现就是心率的下降，带来的结果是每搏心输量加大。更多的热被血流带到皮肤表面散掉，同时心脏负担下降，人也因此不易疲劳。研究发现热适应来的慢，走得快，一旦离开热环境，人的热适应能力就会以得到它的2倍速率而丢失掉，两周以后基本完全丢失。
如果一个不经常锻炼的人（其有氧能力因此低下）在炎热环境中呆了较长的时间，又没有补水，他（她）就很容易患以下“热”病：
►抽筋（Heat cramps）：肌肉发生痉挛，摸上去发硬；
►眩晕 (Heat syncope)：人觉得头重脚轻，反应减慢，运动刚结束时昏倒等；
►热衰竭 (Heat exhaustion)：体温高达40摄氏度，感到恶心，呕吐，头痛，虚弱，发冷，如果不及时治疗，会导致中暑；
►中暑（Heatstroke）：体温超过40℃，这时虽然体表皮肤还是热的，但身体已经停止排汗，人开始神态不清、眩晕、恶心、视力不清，心脏和内脏开始衰竭，如不及时治疗，很可能导致死亡。
1、经常锻炼身体。运动本来就是一个对热适应的过程，并且有氧能力越强，抗热能力就越强。
2、 如果外出锻炼，大家尽可能把锻炼时间放在早晨10点之前进行，或者下午6点之后进行，以避开高温。（注：高温（27℃）+高湿(85%)，也即“闷热”，是最危险的天气！）
3、如果一定要在户外运动或活动30分钟以上，那么注意充足补水至关重要！以下给大家提供一个喝水的时间和应该补充的量：
● 外出20～30分钟前，先喝250～360毫升的水；
● 在炎热的环境下，每隔30分钟就补水200～300毫升；
● 回到室内以后，再喝200～300毫升水。
4、但也不要盲目补水，尤其不要一次饮水过多。因为那会冲淡身体体液的电解质平衡，使血浆钠的比例下降。当血浆钠低于135mmol/L时，就会导致低钠血症，人会感到疲劳、头晕、头痛。
5、炎热天气下运动不超过一小时，光补水就可以了；超过一小时，就应该补充一点运动饮料（含有盐和人体所需要的钾）。在这种情况下，每运动一小时可以补充500～700毫升的运动饮料。如果没有运动饮料，自制的盐开水也行。
6、避免喝含有咖啡因、蛋白质或酒精的饮料。
7、穿着的衣服应该选淡色，轻便，透气。
8、运动前后称一称体重，如果减轻的体重在1～2％之间，说明你有点轻度脱水；超过2％就是已经脱水了，需要立即补水。
9、不能用是否口渴来确定是否需要补水，当你开始口渴时，往往已经有点脱水。大家可以注意一下你的小便颜色，如果颜色很深，证明你已经有点脱水。
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