【三减三健~健康生活方式】“戒烟”视频来警示，爱惜身体不吸烟

心血管疾病

吸烟与心梗的发生存在强量效关系，吸烟量越大，心梗的发生风险越高。吸烟者心源性猝死的风险显著高于不吸烟者。心血管病死亡至今仍是人类死亡的罪魁祸首，而仅吸烟导致的死亡就占所有心血管疾病死亡的三分之一。

恶性肿瘤

除肺癌外，吸烟还是白血病、口咽部肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌及宫颈癌等多种癌症的主要危险因素。戒烟可以直接降低这些癌症的风险。即便患者已经罹患吸烟相关性癌症，戒烟也能降低他们发生第二种吸烟相关性恶性肿瘤的风险。

其它疾病

除此以外，吸烟还会引起其它广泛的疾病。它会导致吸烟者比正常人更易患流感、肺炎、糖尿病、骨质疏松骨折、生殖障碍、胃十二指肠溃疡、牙龈炎牙周炎等等。

1.采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟，最容易被烟瘾患者接受。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟、减少你的“条件反射”。

3.进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持，如果再吸烟的话会生很多很多的病，同时也不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

4.戒烟期间要多喝水，多吃一些蔬菜和水果，更不要有“饭后一支烟，快活似神仙”的想法出现。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理由写上，比如为了自己和家人的健康等等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下，会有利于戒烟的。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.多进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打篮球等等，在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。

大家学会了吗？