想要营养均衡,饮食应该要雨露均沾

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自打入夏以来,就独得太阳恩宠,我劝太阳一定要雨露均沾……可太阳非是不听呢~就晒我,就晒我,就晒我!

这个段子相信不少人都看到过吧,雨露均沾这词已经被各大网友玩坏了。其实,这个词出自《主父偃上书武帝》,指不过分宠爱少数人,也不过分冷落少数人,平等地对待事物或人。

随着我们的生活水平的提高,饮食的多样化,很多小孩子都容易出现偏食、挑食等习惯,因此,小编在此劝各位一定要雨露均沾来获得丰富、多样化的营养。

蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果中都含有丰富的水分、多种维生素、纤维素、微量元素等,对于补充水分、摄取维生素、预防便秘等有一定作用。建议蔬菜保证每天摄入300至500克,水果保证每天摄入200至350克,但是果汁不能代替鲜果。

肉类食物

有些人减肥会选择不吃肉,这样子会导致人体营养失去平衡,不利于身体健康。其实,鱼类、禽蛋、鸡、鸭、鹅、猪肉、牛肉等动物类食物中含有丰富的蛋白质,尽量选择一些精瘦肉,其脂肪含量较低。平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120—200克(即小于4两)为宜。

谷类食物

谷类食物包括大米、面粉、粳米、糯米、杂粮中的高粱、玉米、小米、红薯等,主要为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素,是人体热能主要的来源。

每天应该吃多少粗粮因人而异,一般来说,成年人每人每天吃50克以上的粗粮为宜,相当于四片面包或一个馒头、一碗燕麦粥、半碗米饭。

奶制品

奶制品指的是使用牛乳或羊乳及其加工制品为主要原料而成的饮品,其中含有脂肪、蛋白质、碳水化合物以及矿物质等,可为人体补充营养。

其中,牛奶是人体补充钙质的不错来源,钙磷比例非常适当,利于钙的吸收,利于骨骼生长发育,预防骨质疏松。

坚果类食物

核桃、腰果、夏威夷果、开心果等坚果类食物含有大量的脂肪酸,适当食用可以降低体重。

坚果类食物还含有其它丰富的营养物质,如:蛋白质、氨基酸以及维生素A、B、C、E和多种矿物质钙、镁、锌、铁、钾、硒和锰。尤其是葵花籽、亚麻籽、南瓜籽、芝麻籽、杏仁、栗子、腰果、美国山核桃、巴西核桃和胡桃等,对身体特别有益。

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