【大全药店】提醒您：有没有不太累又有效的运动方式？健步走了解一下

很多人的工作都是伏案而作，时间久了不光有发胖风险，得心脑血管疾病的风险也大大增加。

想改善身体情况？来一起运动呀！

运动可不是一定要去健身房举铁一小时，将上下班的通勤方式由坐车开车更改为走路就可以起到运动的作用。

那么如何健康的走路呢？

美国卫生与公众服务部心肺血液研究所制定的12周健步走计划也许可以派上用场。

首先，确保每周至少步行5次，每次走路之前先慢走5分钟热身，结束时慢走5分钟放松拉伸。

别小看热身和放松，热身是让我们身体做好运动的准备，如果没有进行充分热身，在运动时可能会造成损伤；而放松拉伸也是让心率恢复到正常水平，降低肌肉紧张感。

然后就可以正式开始啦！选择让自己感觉舒适的速度开始，之后逐渐加速，直到达到快步走（5.5公里/小时）的标准。

最初可能会有些气喘情况，等身体适应了之后，每过一周，健步走的时间可以上调2分钟。

照着这个表的时间走准没错！

在你走了一段时间之后，你就会发觉身体有些变化了。

在你适应了这个强度之后，可以在日常锻炼中增加力量训练，比如俯卧撑和弓箭步，先从自重开始，慢慢增加重量。

再进一步，每周保持大于等于150分钟中等强度的有氧活动或是75分钟较大强度的有氧活动，每周至少进行两次力量训练。

持续运动会让你的身体保持在年轻健康的状态，并且减少各类疾病的发病风险。

需要说明的是，在运动中一旦发现不适，比如膝盖疼痛、心慌气短等问题，一定要立刻停止运动，好好休息。必要时及时去医院。