关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了！
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎：
大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。
希望今天回去以后，大家出门都这样走哦，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。
有人腰痛就卧床休息，其实躺是躺不好的，只能应急时做恢复休息，现在就教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。
动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
很多人有膝盖髌骨软化，打过封闭，但上楼、爬山仍然甚为不便。
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
动作示范
坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，你会感觉从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。
膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。
动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？
膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。